تمرین های پاوان موکت آسانا برای دست

تمرین های پاوان موکت آسانا برای انگشتان دست ها :
در حالی که وزن را کاملاً بین دو پا تقسیم کرده اید با ستون فقرات صاف بایستید . دست ها را در طرفین بدن به موازات شانه ها از یکدیگر باز کنید . انگشتان دست ها را نیز کاملا باز کنید و ۲ تا ۳ ثانیه آن ها را در این حالت نگه دارید . به همراه دم و بازدم جاری از کشش ایجاد شده در فضای بین انگشتان آگاه باشید . سپس انگشتان را جمع کرده ، دست ها را مشت کنید و انگشتان را به هم بفشارید . این بار آگاهی خود را به انقباض دست ها یا مشت های گره شده خود معطوف کنید. این تمرین را در دو سه روز اول پنج بار انجام بدهید و به تدریج دفعات آن را به ۱۰ الی ۱۵ بار برسانید . در تمرین بعد ، دست ها را به موازات شانه ولی در جلوی بدن خود قرار داده ، همان حرکات را به همان دفعات تکرار کنید . پس از آن ، همین تمرین را در حالی که دست هایتان رو به سقف کشیده شده است انجام دهید. نکته حائز اهمیت در این تمرین این است که نخست کشش ها و انقباض های ایجاد شده در دست ها را کاملاً احساس کنید و سپس به آن توجه کنید .
 

استان البرز باشگاه یوگا پرنده آزاد کرج تمرینات پاوان موکت آسانا ، تمرین های فیزیکی یوگا ، آساناها ، سیمین صدیق ابراهیم نیا

استان البرز باشگاه یوگا پرنده آزاد کرج تمرینات پاوان موکت آسانا ، تمرین های فیزیکی یوگا ، آساناها ، سیمین صدیق ابراهیم نیا

 

 ♥ تمرین های پاوان موکت آسانا برای مچ ها :  
در حالت ایستاده با ستون فقرات صاف و کشیده قرار بگیرید و با پاهایی که به اندازه عرض لگن باز کرده اید وزن را بین هر دو پا تقسیم کنید . حال مانند تمرین قبل دست ها را به موازات شانه ها باز کنید . انگشتان دست ها را ببندید ولی آن ها را منقبض نکنید . با انگشتان جمع شده دایره ای در فضا از محور مچ ها رسم کنید. این تمرین را نیز در سه وضعیت تمرین و کشش انگشتان دست ها (طرفین بدن ، مقابل بدن و به سمت بالا) به تعداد ۵ تا ۱۰ بار در جهت عقربه ساعت و به همان تعداد در جهت عکس حرکت عقربه ساعت انجام دهید .

استان البرز باشگاه یوگا پرنده آزاد کرج تمرینات پاوان موکت آسانا ، تمرین های فیزیکی یوگا ، آساناها ، سیمین صدیق ابراهیم نیا

♥ تمرین های پاوان موکت آسانا برای آرنج و بازو :
در همان وضعیت ایستاده قرار بگیرید و مجدداً دست ها را به موازات شانه ها باز کنید . آرنج ها و انگشتان دست ها را صاف و کشیده نگاه دارید و از کشش ایجاد شده در دست ها آگاه باشید . پس از چند ثانیه مکث دست ها را از آرنج ها خم کنید تا مشت ها روی شانه ها قرار گیرند . در این حالت آگاهی خود را به انقباض عضلات ساعد و بازو معطوف کنید . این تمرین را روزهای اول ۱۰ بار و به تدریج تعداد آن را به ۲۰ بار برسانید .

استان البرز باشگاه یوگا پرنده آزاد کرج تمرینات پاوان موکت آسانا ، تمرین های فیزیکی یوگا ، آساناها ، سیمین صدیق ابراهیم نیا

♥ تمرین های پاوان موکت آسانا برای شانه ها و کتف ها :
در همان وضعیت ایستاده قبل قرار بگیرید و مجدداً دست ها را به موازات شانه ها باز کرده و آن ها را از آرنج ها خم کنید . پس از جمع کردن انگشتان آن ها را روی شانه ها قرار دهید . در این حالت با آرنج ها دایره بزرگی در فضا رسم کنید . این تمرین را ۵ بار در هر جهت انجام دهید و تعداد آن را به تدریج به ۱۰ الی ۱۵ بار برسانید . هنگام انجام دادن این تمرین ، حرکت آرنج ها در قسمت جلو و پایین به راحتی انجام می شود . با توجه به این نکته سعی کنید که در هنگام انجام حرکت به سمت بالا و عقب حرکت را با تمرکز بیشتری انجام داده و تمرین را کامل کنید
. 

استان البرز باشگاه یوگا پرنده آزاد کرج تمرینات پاوان موکت آسانا ، تمرین های فیزیکی یوگا ، آساناها ، سیمین صدیق ابراهیم نیا

باز نشر : ایران یوگا

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

ده روش براى مغلوب کردن نگرانى ها

١) خطاهاى فکرى (شناختى) خود را شناسایى کنید.٢) مشخص کنید با چه احتمالى ممکن است …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x