ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
پارشوا Parsva به معنای جانبی و اوتان Uttan به معنای کشش شدید می باشد . لذا پارشو اتان آسانا که تجلی هرم می باشد , کشش شدیدی در سرتاسر پشت بدن و پاها بوجود می آورد و موجب تقویت و استقامت ساختار بدن می شود .
۱ – در تادآسانا بایستید.
۲ – پاها را حدود ۲/۵ برابر عرض شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند.
۳ – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید.
۴ – دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید.
۵ – وزن را بین دو کف پا تقسیم کنید , پای راست را ۹۰ درجه به سمت بیرون بچرخانید .پای چپ را حدود ۳۰ درجه به داخل بچرخانید و زانوها را سفت نگه دارید.
۶ – با بازدم , شانه ها , بالا تنه و لگن را به ارامی ۹۰ درجه به سمت راست بچرخانید طوریکه دو سمت لگن کاملا چرخیده و نسبت به بالا تنه انحراف نداشته باشد .
۷ – با دم پهلوها و ستون مهره ها را بلند و کشیده کرده و با بازدم از مفصل ران به جلو خم شوید .
۸ – دستها را از کمر جدا کنید و کف دستها را در طرفین پای راست قرار دهید . در صورت انعطاف بیشتر عضلات پشت ران با بازدم شکم را به طرف ران پای جلو نزدیک نموده و سر را به طرف ساق پا می بریم .
و یا می توانید دستها را به صورت ناماسته در پشت بدن قرار دهید
۹ -پاها صاف و استوار و وزن بدن روی هر دو پا تقسیم شود , کشیدگی ستون فقرات حفظ و لگن انحراف نداشته باشد.
۱۰- با دم سر و تنه را بالا آورده و به حالت اولیه بر می گردیم.
۱۱ – حرکت را در سمت دیگر انجام دهید .
فواید :
– اصلاح شانه های افتاده و جمع شده
– ایجاد انعطاف در عضلات و مفاصل پا و لگن و ستون فقرات و عضلات پشت ران و زانو
– تشدید جریان خون در سرتاسر بدن مخصوصا ناحیه گلو و سر
– تقویت اندامهای درون شکم
– افزایش حس تعادل
– بهبود استقرار بدن
– ارامش ذهن
– بر طرف کردن خار پاشنه
موارد احتیاط و محدودیت :
– التهاب و درد در ناحیه کمر (در صورت مشکلات کمری , پشت را صاف نگه دارید و دستها را بالای زانو قرار دهید)
– مشکل سیاتیک
– فشار خون بالا (می تواند موازی زمین قرار گرفته و دستها را بالای زانو و یا بر روی صندلی یا آجرک قرار دهد)
