ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
آدوموکها Adho mukha به معنای پایین نگه داشتن سر است و شوان Shvan به معنای سگ میباشد. این آسانا از وضعیتهای مهمی است که خستگی را در بدن کاهش داده و باعث شادابی ، سلامتی و سرزندگی شما میشود.
شروع حرکت به دو صورت انجام میگیرد :
۱/ در وضعیت ویراسانا نشسته و به خم به جلو میرویم و سپس وضعیت را اجرا میکنیم.
۲/ بر روی شکم قرار گرفته ، کف دستها را در دو طرف قفسه سینه میگذاریم و سپس در وضعیت مارجری آسانا یا وضعیت گربه مستقر میشویم. دستها به اندازه عرض شانه باز و پاها میبایست در امتداد کف دستها باشند. سپس با یک دم زانوها را از زمین بلند کرده و لگن را به سمت بالا میکشیم. پشت را به عقب هدایت کرده و وزن بدن بین کف دستها و پنجه پاها توزیع میشود.
توجه داشته باشید که دستها کاملا کشیده ، پاها صاف ، پشت زانوها باز و عضلات پشت ران میبایست به سمت باسن بالا کشیده شوند. پس از استقرار کامل در وضعیت آرام آرام پاشنه های پاها را به زمین نزدیک میکنیم و با دم و بازدم عمیق و شکمی حداقل هشت تنفس در وضعیت می مانیم.
موارد احتیاط و محدودیت : فشار خون بالا ،سردرد ، اسهال ، مشکلات جدی دست و سرشانه ها ، بیماری سیاتیک حاد ، بارداری
فواید :
– سختی و خشکی را در کتفها و شانه ها کاهش میدهد و بازو و ساق پاها را تقویت میکند.
– موجب انعطاف و کشش در عضلات پشت ران میشود.
– گردش خون را به سمت سر بهبود بخشیده و در نتیجه فرد احساس سبکی و خنکی در ناحیه سر و مغز می کند.
– خستگی و استرس را کاهش داده و موجب تجدید قوا در کل بدن میگردد.
– خستگی های عضلات کمر را بر طرف میکند.
– به پیشگیری از پوکی استخوان کمک میکند.
– موجب تقویت دستگاه گوارش میگردد.
– تپش قلب را آرام میکند.
منبع : یوگا پرنده آزاد
https://iranyoga.ir
