حرکت کبری

۱٫ بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.

۲٫ کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)

۳٫سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید .(لگن حتماً باید منقبض باشد.)

۵٫ آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن ،قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گردانید

این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید.با انجام مکرر حرکات یوگااین مشکل بر طرف می‌شود.

فواید حرکت:

• قوی کردن ستون فقرات

• کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی‌

• سفت کردن باسن

• تحریک ارگانهای شکمی

• کمک به از بین بردن خستگی و استرس

• باز کردن قلب و ششها

• تسکین عصب سیاتیک

• درمان آسم

• در متون قدیمی‌آمده است که حرکت کبری گرمای بدن را افزایش می‌دهد و بیماریها را از بین می‌برد.

منبع : گروه سلامت سیمرغ