جمعه , مارس 29 2024

تمرین های پاوان موکت آسانا برای دست

تمرین های پاوان موکت آسانا برای انگشتان دست ها :
در حالی که وزن را کاملاً بین دو پا تقسیم کرده اید با ستون فقرات صاف بایستید . دست ها را در طرفین بدن به موازات شانه ها از یکدیگر باز کنید . انگشتان دست ها را نیز کاملا باز کنید و ۲ تا ۳ ثانیه آن ها را در این حالت نگه دارید . به همراه دم و بازدم جاری از کشش ایجاد شده در فضای بین انگشتان آگاه باشید . سپس انگشتان را جمع کرده ، دست ها را مشت کنید و انگشتان را به هم بفشارید . این بار آگاهی خود را به انقباض دست ها یا مشت های گره شده خود معطوف کنید. این تمرین را در دو سه روز اول پنج بار انجام بدهید و به تدریج دفعات آن را به ۱۰ الی ۱۵ بار برسانید . در تمرین بعد ، دست ها را به موازات شانه ولی در جلوی بدن خود قرار داده ، همان حرکات را به همان دفعات تکرار کنید . پس از آن ، همین تمرین را در حالی که دست هایتان رو به سقف کشیده شده است انجام دهید. نکته حائز اهمیت در این تمرین این است که نخست کشش ها و انقباض های ایجاد شده در دست ها را کاملاً احساس کنید و سپس به آن توجه کنید .
 

استان البرز باشگاه یوگا پرنده آزاد کرج تمرینات پاوان موکت آسانا ، تمرین های فیزیکی یوگا ، آساناها ، سیمین صدیق ابراهیم نیا

استان البرز باشگاه یوگا پرنده آزاد کرج تمرینات پاوان موکت آسانا ، تمرین های فیزیکی یوگا ، آساناها ، سیمین صدیق ابراهیم نیا

 

 ♥ تمرین های پاوان موکت آسانا برای مچ ها :  
در حالت ایستاده با ستون فقرات صاف و کشیده قرار بگیرید و با پاهایی که به اندازه عرض لگن باز کرده اید وزن را بین هر دو پا تقسیم کنید . حال مانند تمرین قبل دست ها را به موازات شانه ها باز کنید . انگشتان دست ها را ببندید ولی آن ها را منقبض نکنید . با انگشتان جمع شده دایره ای در فضا از محور مچ ها رسم کنید. این تمرین را نیز در سه وضعیت تمرین و کشش انگشتان دست ها (طرفین بدن ، مقابل بدن و به سمت بالا) به تعداد ۵ تا ۱۰ بار در جهت عقربه ساعت و به همان تعداد در جهت عکس حرکت عقربه ساعت انجام دهید .

استان البرز باشگاه یوگا پرنده آزاد کرج تمرینات پاوان موکت آسانا ، تمرین های فیزیکی یوگا ، آساناها ، سیمین صدیق ابراهیم نیا

♥ تمرین های پاوان موکت آسانا برای آرنج و بازو :
در همان وضعیت ایستاده قرار بگیرید و مجدداً دست ها را به موازات شانه ها باز کنید . آرنج ها و انگشتان دست ها را صاف و کشیده نگاه دارید و از کشش ایجاد شده در دست ها آگاه باشید . پس از چند ثانیه مکث دست ها را از آرنج ها خم کنید تا مشت ها روی شانه ها قرار گیرند . در این حالت آگاهی خود را به انقباض عضلات ساعد و بازو معطوف کنید . این تمرین را روزهای اول ۱۰ بار و به تدریج تعداد آن را به ۲۰ بار برسانید .

استان البرز باشگاه یوگا پرنده آزاد کرج تمرینات پاوان موکت آسانا ، تمرین های فیزیکی یوگا ، آساناها ، سیمین صدیق ابراهیم نیا

♥ تمرین های پاوان موکت آسانا برای شانه ها و کتف ها :
در همان وضعیت ایستاده قبل قرار بگیرید و مجدداً دست ها را به موازات شانه ها باز کرده و آن ها را از آرنج ها خم کنید . پس از جمع کردن انگشتان آن ها را روی شانه ها قرار دهید . در این حالت با آرنج ها دایره بزرگی در فضا رسم کنید . این تمرین را ۵ بار در هر جهت انجام دهید و تعداد آن را به تدریج به ۱۰ الی ۱۵ بار برسانید . هنگام انجام دادن این تمرین ، حرکت آرنج ها در قسمت جلو و پایین به راحتی انجام می شود . با توجه به این نکته سعی کنید که در هنگام انجام حرکت به سمت بالا و عقب حرکت را با تمرکز بیشتری انجام داده و تمرین را کامل کنید
. 

استان البرز باشگاه یوگا پرنده آزاد کرج تمرینات پاوان موکت آسانا ، تمرین های فیزیکی یوگا ، آساناها ، سیمین صدیق ابراهیم نیا

باز نشر : ایران یوگا

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

توصیه هایی برای افراد مبتدی در یوگا

مسلما درباره فواید بیشمار ورزش یوگا برای جسم و روح زیاد شنیده اید و علاقمندید …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *