باداکوناسانا ( وضعیت پروانه )

باداکوناسانا ( وضعیت پروانه )

از نشستهای بسیار مهم یوگا است که فواید بسیاری بخصوص برای بانوان دارد.این آسانا در شمال هند به تیتالی بمعنای پروانه شهرت دارد.زیرا عموما توصیه به حرکت پاها به بالا و پایین می شود که مانند بال زدن پروانه قابل توصیف است.

معنی لغوی

بادا به معنای بسته شده یا ثابت و پابرجا است و کونا به معنای کنج و زاویه است،زیرا در وضعیت نهایی پاها بدون حرکت و مستحکم هستند.

نحوه انجام آسانا 

۱در دانداسانا بنشینید.

۲زانوها را تک تک خم کنید،کف پاها را روی هم گذاشته وبه هم فشار دهید.با دو دست پنجه های پا را بگیرید.

۳پشت صاف و کشیده ،قفسه سینه باز و شانه ها را دور از گوش و به عقب بکشید.

۴حال برای تاثیر بیشتر پاها را به بالا و پایین ( مانند بال زدن پروانه ) حرکت دهید.تنفس جاری می باشد.

۵حرکت پاها را متوقف کرده و به نوبت زانوها را صاف و به حالت دانداسانا برگردید.

نکته : این آسانا دو حالت درمانی دیگر هم دارد که چون باید با هماهنگی دم و بازدم به صورت درست انجام شود توصیه می شود در کلاسها و زیر نظر مربی فرا گرفته شود.

تذکر : اگر مفاصل خشک است و پاها به سمت زمین نمی آید فشار ناگهانی ندهید.دو کوسن یا حوله تا شده زیر دو زانو قرار داده تا به مرور مفاصل نرم شده و پاها به سمت زمین هدایت شود.

فواید

باز نمودن مفاصل لگن ، کشش و رفع کوتاهی پنج عضله داخلی ران ، باز نمودن کشاله ها

تسریع گردش خون در اندامهای درون لگن ، رفع اسپاسم های عادت ماهیانه و تحریک تخمدانها

مناسب برای دوران بارداری و یک زایمان راحت ( زیر نظر مربی )

بهبود و رفع اختلال سیستم ادراری ، مشکلات کلیوی و تورم غده پروستات

کاهش درد سیاتیک ، نقرس و دردهای روماتیسمی
انعطاف و نرمش مفصلزانو

متعادل نمودن فعالیت غدد جنسی در آقایان

توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن

منبع : سایت تخصصی یوگای نگین

باز نشر :آکادمی ایران یوگا

https://www.iranyoga.ir/

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x