پارشواکوناسانا

پارشواکوناسانا ( مثلث نود درجه )

معنی لغوی:

پارشوا (Parsva )یعنی پهلو یا جانبی ، کونا (Kona) زاویه ، پارشواکن در زبان فارسی به عنوان مثلث نود درجه معروف شده است.

روش انجام دادن : 

۱: در حالت پایه بایستید ( تاداسانا )

۲: پاها را ۳ الی ۳٫۵ برابر عرض سرشانه باز کنید.

۵: دست راست را روی ران قرار داده و دست چپ کشیده بالای سر قرار می گیرد.پهلوی چپ و پای چپ کاملا در یک خط صاف کشیده است و بدن به سمت جلو متمایل نمی شود.

نکته : در موارد پیشرفته دست روی زمین کنار قوزک پا قرار می گیرد. مبتدی ها بدون حضور مربی دست را پایین نمی گذارند چون در آن صورت حتما بدنشان به جلو متمایل می شود که غلط است و فواید حرکت از بین می رود.

۸: از حرکت برگشته و چند ثانیه مکث و حرکت را در جهت دیگر انجام دهید.

فواید :

. کم شدن چربیهای اطراف کمر و باسن

. افزایش قدرت فیزیکی

. ماساژ اندامهای داخل شکم

. کمک به پیشگیری از پوکی استخوان

موارد احتیاط:

منبع : سایت تخصصی یوگا نگین

باز نشر : آکادمی ایران یوگا

صفحه اصلی