۱٫ روی زمین و یا یک زیر انداز بنشینید.پاهایتان را جمع کنید و کمر خود را صاف کنید .(ستون فقرات را از لگن بیرون بکشید در اینصورت وزن بدنتان روی ناحیه پایین ستون فقرات می افتد و کمر شما عمود می شود) گام اول۲٫ به آرامی پاهایتان را به …
مطالعه بیشتر »ازبین بردن شکم در کوتاه مدت
با ایستادگی صحیح شکم را از بین ببرید تمرین ۱ صاف بایستید ،پا ها باندازه شانه از هم فاصله دارند.نوک پاها به جلو نشان میدهند و یا کمی به خارج. وزن بدن روی هردو پا بطور مساوی قرار دارد. زانو ها کمی خم هستند. سعی کنید عضلات ران را شل …
مطالعه بیشتر »تعریف یوگا
یوگا از دو بعد جسمی و ذهنی تشکیل شده و هیچ وقت تمرین های بدنی از تمرین های ذهنی جدا نیست. برای انجام تمرین های بدنی ( آسانا ) از تمام کفایت های ذهنی مثل توجه، دقت و تمرکز استفاده می شود، همین طور برای انجام تمرین های ذهنی …
مطالعه بیشتر »تمریناتی برای افراد چاق
ما به شما مجموعاً ۵ تمرین قدرتی و کششی نشان میدهیم که برای افراد چاق در نظر گرفته شده است تقویت پشت در حالت نشسته حالت استارت: نشسته روی توپ بنشینید.پاها را آنقدر باز کنید تا شکمتان راحت بین آنها جای بگیرند.پا ها متمایل بخارج زانو زاویه ۹۰درجه میسازد.شکم را …
مطالعه بیشتر »ویپاریتاکارانی ( وضعیت معکوس )
ویپاریتاکارانی ( وضعیت معکوس ) Viparitakarani / Inverted Pose ویپاریتا (Viparita ) به معنی معکوس و کارانی (Karani ) به معنای عمل کننده است , بنابراین ویپاریتاکارانی به معنای عمل کننده به وضعیت معکوس است. ۱ – به پشت دراز بکشید ( بهتر است زیر گردن ساپورتی مانند حوله قرار …
مطالعه بیشتر »باداکوناسانا ( وضعیت پروانه )
باداکوناسانا ( وضعیت پروانه ) از نشستهای بسیار مهم یوگا است که فواید بسیاری بخصوص برای بانوان دارد.این آسانا در شمال هند به تیتالی بمعنای پروانه شهرت دارد.زیرا عموما توصیه به حرکت پاها به بالا و پایین می شود که مانند بال زدن پروانه قابل توصیف است. معنی لغوی بادا …
مطالعه بیشتر »تمرین برای ران ها
تمرین ۱: به پهلو بخوابید،پاها را بکشید.ران بالائی رابطرف بالا و پائین حرکت دهید،بدون آنکه آنرا روی پای دیگر و یا روی زمین قرار دهید. تمرین ۲: روی شکم خوابیده،دستها گره خورده روی زمین، پیشا نی روی آنها.یک پارا کشیده بالا و پائین ببرید،ولی از زمین بلند تر …
مطالعه بیشتر »