اوردواموکهاشوان آسانا (سگ سر بالا)

Urdhava Mukha Svanasana  / Upward facing dog pose

وردواموکها ( Urdhva Mukha)  به معنای بالا گرفتن صورت است , شوان ( Svan ) به معنای سگ .این وضعیت مانند سگی است که سر خود رابالا می گیرد و بدن خود را می کشد.

۱ – بر روی شکم بخوابید , پیشانی روی زمین , کف دستها را دو طرف تنه نزدیک دنده های آزاد قرار دهید و آرنجها را به بدن  بچسبانید.  نوک انگشتان به سمت سر باشند.

۲- پاها کاملا صاف و کشیده , پنجه های پا را روی زمین قرار دهید , عضلات بالای زانوها و باسن را منقبض کنید.

۳ – دم بگیرید و در حالیکه کف دستها را بر روی زمین فشار میدهید قفسه سینه را به سمت جلو و بالا حرکت دهید.

۴ – ساق ها , زانوها , رانها را از روی زمین بلند کنید , قفسه سینه را به سمت جلو فشار دهید و از مهره های کمر به عقب خم شوید.( در صورتیکه گودی کمر دارید دنبالیچه را منقبض کنید )

۵ – گردن را کاملا بکشید و سر را به سمت بالا ببرید ( زمانیکه گردن درد دارید سر را به سمت عقب نکشید و راست نگه دارید ). وزن بدن را بر روی کف دستها و انگشتهای پا بیاندازید.

موارد احتیاط و محدودیت ها :

– صدمات ناحیه پشت ( مشکلات مربوطبه دیسک بین مهره ای ستون فقرات )

– بیماریهای گوارشی , فتق یا بیماریهای روده ای ( حتما زیر نظر مربی مجرب این وضعیت را انجام دهید )

– پرکاری تیرویید

– مشکلات جدی دستها و شانه ها

فواید :

– برای درد سیاتیک مفید است

– تقویت ستون مهره ها و التیام درد پشت

– افزایش گردش خون در منطقه لگنی

– انبساط قفسه سینه و افزایش گنجایش ریه ها

– تقویت عضلات دست و شانه ها

منبع : سایت آموزش یوگا

باز نشر : آکادمی ایران یوگا

https://www.iranyoga.ir

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x