ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
ویپاریتاکارانی ( وضعیت معکوس )
Viparitakarani / Inverted Pose
ویپاریتا (Viparita ) به معنی معکوس و کارانی (Karani ) به معنای عمل کننده است , بنابراین ویپاریتاکارانی به معنای عمل کننده به وضعیت معکوس است.
۱ – به پشت دراز بکشید ( بهتر است زیر گردن ساپورتی مانند حوله قرار دهید تا وزن از روی مهره های گردن برداشته شود ) , زانوها را خم کنید و به سمت قفسه سینه بکشید , دستها را صاف و به موازات بدن دو طرف باسن قرار دهید , کف دستها روی زمین باشند.
۲ – در حالیکه کف دستها را به زمین فشار می دهید لگن را از زمین بلند کنید .
۳ – دستها را از آرنج خم کرده و کف دستها را زیر کمر بگذارید بطوریکه انگشتها به سمت لمبرهای باسن باشد و پاها را عمود بر زمین نگه دارید.
۴ – شانه ها را از گوشها دور کنید و فاصله آرنجها به اندازه پهنای شانه ها باشد.
۵ – عضلات صورت آرام ,چانه با قفسه سینه در تماس نباشد و تخم چشمها را به سمت سینه حرکت دهید.
فواید :
– خونرسانی به قفسه سینه و سر و گردن
– تقویت کلیه ها و تنظیم سیستم گردش خون , گوارشی , تولید مثل , اعصاب , غدد درون ریز , تنظیم غده تیرویید
– استراحت قلب
– بهبود در واریس و همورویید و رفع خستگی و انقباضات پاها
– تقویت سیستم ایمنی
– آرامش فکر و بر طرف شدن استرس های روانی و رفتاری
موارد احتیاط و محدودیت :
– دوران قاعدگی
– در دوران بارداری با محدودیت و زیر نظر مربی مجرب انجام شود
– دردهای کمر و دیسک کمر
– جراحیهای شکم و کمر
– ناراحتی های قلبی
– مشکلات و دردهای شانه و گردن و سر
– بیماریهای تیرویید
– فشار چشم
می توانید این حرکت را کنار دیوار هم انجام دهید
منبع : سایت آموزش یوگا
باز نشر : آکادمی ایران یوگا
