ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Ardha Matsyendrasan 1 / Spinal Twist Pose
آردها (Ardha ) به معنای نیمه و ماتسی ( Matsy ) به معنای ماهی و ایندرا ( Indra ) به معنای ایزد و رب النوع است . پس ماتسیندرا یعنی ایزد و رب النوع ماهی .در اسطوره های کهن ماهی , نماد خستگی ناپذیری و طلب ( همواره جویای آب ) است و نام اولین استاد یوگا بوده که آنرا به انسان ارمغان داده است .
1 – در داند آسانا بنشینید .
2 – زانوی راست را خم کنید . پاشنه پا را در کنار لمبر چپ بگذارید سپس زانوی چپ را خم کرده , کف پای چپ را در کنار ران راست قرار دهید به طوریکه زانوی چپ مقابل سینه قرار بگیرد .
3 – دم بگیرید , ستون مهره را کشیده و بلند کنید , دست چپ را پشت کمر روی زمین بگذارید , بازدم کنید و به طرف چپ بپیچید .آرنج را خم کرده پشت زانوی راست قرار دهید . ساعد تا نوک انگشتان به سمت بالا و عمود بر زمین و کف دست راست به طرف خارج باشد .
4 – سر را به سمت شانه چپ بچرخانید و چشمها به سمت پایین باشند .
5 – زیر کتف راست را به داخل فشار دهید و جناغ سینه را از ناف دور کنید .
6 – دقت کنید در طول حرکت , لگن روی زمین حرکت نکند . عمل چرخش از ریشه یعنی مهره های کمری شروع شده ومنجر به چرخش در سرتاسر مهره های پشتی می شود. میزان چرخش مهره های کمری بسیار نا چیز است .
7 – به داند آسانا برگردید و حرکت را در جهت مخالف انجام دهید .
فواید :
– تقویت و رفع خشکی در عضلات پشت , شانه و گردن
– ماساژ اندامهای درون شکم به ویژه در کبد و طحال
– بهبود عملکرد حرکات دودی روده و در نتیجه لینت مزاج و رفع یبوست
– از بین بردن چربیهای اضافه شکم و کمر
– تقویت پروستات و مثانه
– کم کردن دردهای کمر و مفصل ران
موارد احتیاط و محدودیت ها :
– بارداری و قاعدگی
– فتق شکمی
– مشکلات جدی زانو
– مشکلات گردن ( می توانید به جلو نگاه کنید و گردن را نچرخانید )
