یوشتر آسانا ( شتر )

Ushterasana / Camel Pose

Ushtra  به معنای شتر می باشد.

1 – در وضعیت دو زانو ( واجر آسانا ) بنشینید .

2 – بر روی دو زانو بایستید به طوریکه رانها عمود بر زمین و ساق پاها به موازات هم باشند ( فاصله زانوها به اندازه عرض لگن ) کف دستها را بر روی باسن گذاشته و آرنجها را به هم نزدیک کیند.در صورت عدم آمادگی به جای روی پاها , پنجه های پا را روی زمین فشار میدهیم تا فشار و وزن بدن  روی زانوها کم شود.سر را در طول ستون فقرات نگه دارید.

3 – همراه با دم قفسه سینه را باز کرده , عضلات باسن را منقبض می کنیم , سپس با بازدم به عقب خم شده و دستها را بر روی پاشنه ها قرار می دهیم و سر را به آرامی به عقب رها می کنیم.

4 – برای بازگشت از حرکت , دستها را یک به یک رها کرده و بر روی باسن می گذاریم , سپس سر را بلند کنید و به حالت نشسته در آیید .

5 – در مرحله نهایی , کف دستها روی پاشنه پا قرار گرفته  و سر و گردن کاملا به عقب خم شود ( در صورتیکه گردن درد دارید سر را به عقب نکشید بلکه در راستای ستون فقرات نگه دارید )

فواید :

– انبساط کامل جلوی بدن , مچ پا , ران , کشاله ران , شکم , قفسه سینه و گردن

– تقویت کننده عضلات پسواس ( تا کننده عمقی مفصل ران ) و تقویت ماهیچه ها و عضلات پشت

– اصلاح استقرار بدن

– تحریک اندامهای شکمی و لگن

– کاهش و از بین رفتن قوز پشت و اصلاح عیوب آناتومیکی شانه ها

– تاثیر مثبت در کاربرد قلب و غده لوزالمعده و افزایش حجم ریه ها دارد

– مفید برای سیستم گوارش و تولید مثل

موارد احتیاط و محدودیت :

– کمر دردهای شدید ( می توانید حرکت را در کنار دیوار انجام دهید و دستان خود را بر روی دیوار بگذارید تا فشار زیادی بر روی کمر وارد نشود )

– کسانی که مشکل گردن دارند سر را به عقب رها نکنند , بلکه چانه را به سمت استخوان ترقوه بیاورند.

– مشکلات شدید قلبی

– میگرن

– مشکلات فشار خون

– زانودرد ( می توانید از حوله تا شده زیر زانوهای خود استفاده کنید )