ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Upavistha Konasana / Legs Spread Forward Bend
اوپاویشتا (Upavishtha ) به معنی نشسته و کونا ( Kona ) به معنای زاویه می باشد.
1 – در داند اسانا بنشینید .
2 – پاها را یکی یکی به پهلو ببرید و آنها را کاملا باز کنید .عضلات ران را منقبض , پاها را صاف و پشت ران , پشت زانو و ساق پا را به سمت زمین فشار دهید. کف پا صاف , خط وسط کف پا عمود بر زمین , پاشنه را بکشید و انگشتان پا باز باشند.
3 – دستها را در دو طرف تنه بگذارید , دم بگیرید و ستون مهره را صاف و کشیده کنید , قفسه سینه را باز کرده بالا بکشید . با بازدم از مفصل ران به جلو خم شوید و با دستها پنجه یا ساق پا را نگه دارید. ( دقت شود که از مهره های کمری یا پشتی به جلو خم نشوید )
4 – در مرحله نهایی سینه و چانه را روی زمین بگذارید . در صورتیکه کامل نمی توانید خم شوید دستهایتان را روی ساق پا ها بگذارید و اگر قادرید مچ و کف پاها را بگیرید.
فواید :
– تسکین دردهای خفیف سیاتیک
– کشیدگی و انعزاف در پشت ران و عضلات ساق پا
– افزایش گردش خون در منطقه لگنی
– تحریک دستگاه گوارش
– تقویت اندامهای شکمی
– تنظیم و کنترل جریان خون و بهبود مشکلات در عادت ماهیانه بانوان
– برای آغاز دوران بارداری و یک زایمان راحت مناسب است .
– جلوگیری از فتق
موارد احتیاط و محدودیت :
– فتق کشاله ران و مشکلات جدی کمری
– در دوران بارداری و قاعدگی , مرحله نهایی حرکت را انجام ندهید .
