سوپتا پادانگوشتاسانا 2( وضعیت پا به انگشت خوابیده 2 )

  
 
 

سوپتا پادانگوشتاسانا 2( وضعیت پا به انگشت خوابیده 2 )

 

Supta Padangusthasana II

 

 

 

سوپتا (supta )  به معنای خوابیده و به پشت دراز کشیده , پادا ( pada )  یعنی پا و انگوشتا ( Angushta )  یعنی انگشت . بنابراین مفهوم این آسانا یعنی وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده . به عبارت دیگر وضعیتی که با انگشتان دست  , پا را می گیریم.

1 – به پشت دراز بکشید  , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.

2 – همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید. پای چپتان همچنان صاف و کشیده روی زمین باقیست.

3 – بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید ,  در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.

4 – بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.

5 – دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید ,  پای چپ را به زمین فشار دهید.

6 – پشت تنه ,  لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.

7 – حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.

 

* اگر دست شما به پا نمی رسد از کمربند استفاده کنید

 

 

 

 

موارد احتیاط و محدودیت :

 

– سردرد

– فشار خون بالا , می توانید سر را بالا نگه داشته و گردن را روی پتو تا شده قرار دهید.

– در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.


فواید :

 

 

– تقویت عضلات پاها

– ماساژ عصب سیاتیک

– ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )

– خونرسانی به لگن

– رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران

– برای مشکلات فتق و پروستات مفید است

– مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد

 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x