ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Supta Padangusthasana II
سوپتا (supta ) به معنای خوابیده و به پشت دراز کشیده , پادا ( pada ) یعنی پا و انگوشتا ( Angushta ) یعنی انگشت . بنابراین مفهوم این آسانا یعنی وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده . به عبارت دیگر وضعیتی که با انگشتان دست , پا را می گیریم.
1 – به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2 – همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید. پای چپتان همچنان صاف و کشیده روی زمین باقیست.
3 – بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4 – بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
5 – دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6 – پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7 – حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.
* اگر دست شما به پا نمی رسد از کمربند استفاده کنید
موارد احتیاط و محدودیت :
– سردرد
– فشار خون بالا , می توانید سر را بالا نگه داشته و گردن را روی پتو تا شده قرار دهید.
– در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.
فواید :
– تقویت عضلات پاها
– ماساژ عصب سیاتیک
– ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
– خونرسانی به لگن
– رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
– برای مشکلات فتق و پروستات مفید است
– مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد
