حرکت قایق در یوگا همراه با تصویر

۱٫ روی زمین و یا یک زیر انداز بنشینید.پاهایتان را جمع کنید و کمر خود را صاف کنید .(ستون فقرات را از لگن بیرون بکشید در اینصورت وزن بدنتان روی ناحیه پایین ستون فقرات می افتد و کمر شما عمود می شود)

 

گام اول
۲٫ به آرامی پاهایتان را به سمت شکم بکشید در این حالت ، بهتر در وضعیت می مانید.

 

2_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.gif

گام دوم
۳٫ بازوهایتان را بصورت موازی با زمین جلوی خود نگه دارید.

 

3_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.gif

گام سوم
۴٫ پاهایتان را بکشید . توجه داشته باشید که کمرتان صاف باشد . زمانیکه انجام حرکت برای شما ساده شد، کششی که در بازوها وجود دارد بدون از بین رفتن وضعیت کم می شود.دستها را موازی با زمین قرار دهید و برای حفظ تعادل به نقطه ای نگاه کنید. به آرامی از شکم نفس بکشید .قسمت پایین ستون فقرات در این حرکت نقش بسیار مهمی دارد.

 

4_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.gif

گام چهارم
در طول حرکت باید توجه کنید که نواحی بالا و پایین ستون فقرات باید صاف باشد در غیر اینصورت روی نفس کشیدنهایتان تاثیر می گذارد.

محل تاثیر حرکت:

تیروئید

 

فواید:

قوی کردن ماهیچه های شکم و ستون فقرات
تحریک کلیه ، تیروئید ، غده پروستات و روده
از بین بردن استرس
تقویت گوارش

 

موارد منع:

آسم
مشکلات قلبی
قاعدگی
اسهال
بی خوابی
حاملگی
سردرد
پایین بودن فشار خون
آسیب دیدگی گردن:برای انجام این حرکت به دیوار تکیه دهید.

 

منبع : سلامت سیمرغ

باز نشر : ایران یوگا

 

 

 

 

 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

یوگا در زمان بارداری

عملکرد مهم یوگا در زمان بارداری، این است که به زنان باردار کمک می کند …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x