حرکت دانور آسانا ( کمان )

 

Dhanur به معنای کمان است.طریقه انجام این وضعیت :

 

۱ – بر روی شکم بخوابید , زانوها را خم کنید و به اندازه عرض لگن آنها را باز کنید و با دستها , مچ یا پنجه های پا را بگیرید.

۲ – همراه با دم سر و سینه را بالا بیاورید . سعی کنید قفسه سینه را کاملا باز کرده و سر در طول ستون فقرات باشد.

۳ – با بازدم روی رانها را از زمین جدا کرده و بالا بکشید .تعادل را روی ناحیه شکمی حفظ کنید.

 

فواید :

– برای شانه های افتاده و قوز پشت بسیار مفید است.

– تقویت عضلات پشت و عضلات خارجی ستون مهره

– تقویت اندامهای درون شکم

– ایجاد انبساط کامل در جلوی بدن , مچ پا و کشاله ران , شکم , قفسه سینه و گلو

– مفید بر غدد تیروئید و فوق کلیوی

 

موارد احتیاط و محدودیت :

– بیماری قلبی

– صرع

– پرکاری غده تیروئید

– میگرن

– صدمات جدی گردن

– کمر درد و سیاتیک

– آسیب های جدی و یا جراحی در ناحیه شکم , مشکلات گوارشی

 

باز نشر :ایران یوگا

 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

به چه نکاتی قبل ازرفتن به کلاس یوگا باید توجه کرد

١-ازبکاربردن عطروادکلن خودداری فرمایید ٢-تمرینات رابابدن پاکیزه ولباس پاکیزه وراحت که مانع ارحرکت مفاصل وعضلات …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x