ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Garudasana / Eagle Pose
کلمه گارود (Garud ) به معنی عقاب ترجمه می شود و یک حرکت ایستاده تعادلی محسوب می شود .
1 – در تاد آسانا بایستید .
2 – زانوها را کمی خم کنید , کف پای راست را بلند کرده و تعادل خود را بر روی پای چپ برقرار کنید .
3 – زانوی پای چپ را کمی خم کنید و ران راست را روی ران چپ قرار داده و ساق پای راست را روی عضله ساق پای چپ قرار دهید .
4 – آرنج راست را خم کرده و تا مقابل قفسه سینه بالا بیاورید . آرنج چپ را داخل آرنج راست قرار داده و دستها را به هم بپیچید طوریکه کف هر دو دست شبیه منقار عقاب روی هم قرار گیرد .
5 – آهسته زانوی پای چپ را کمی بیشتر خم کنید تا انگشت شست پای راست در صورت امکان زمین را لمس کند , به یک نقطه ثابت نگاه کنید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید .
6 – ابتدا دستها را باز کنید و سپس پاها را رها کنید .
7 – حرکت را در سمت دیگر تکرار نمایید .
فواید :
– کشش ران , مفصل ران , شانه و ناحیه بالایی پشت بدن
– تقویت و کشش مچ پا و عضلات ساق پا
– افزایش تمرکز و احساس تعادل
– باز شدن قفل سر شانه
موارد احتیاط و محدودیت :
– صدمات جدی زانو ومچ پاها ( در مواردی که آسیب زانو کمتر است می توانید از آجرک زیر پای خود استفاده نمایید )
– صدمات جدی شانه و دستها
