Ardhanavasana / Boat Pose
آردا (Ardha ) به معنی نصف و نیمه است و ناوا ( Nava ) به معنی قایق می باشد.
1 – در داند آسانا بنشینید .
2 – انگشتان دست را قلاب کرده و پس سر قرار دهید.
3 – بازدم کنید و تنه را به عقب بکشید و همزمان پاها را از زمین بلند کنید در حالیکه رانها و زانوها را سفت نگه داشته اید , تمام تعادل را روی دو لمبر باسن حفظ کنید.
4 – پاهای خود را در یک زاویه 30 تا 35 درجه با زمین نگه دارید و به همان نسبت روی سر شما با انگشتان پایتان در یک امتداد قرار گیرند.
5 – توجه کنید که در وضعیت نهایی تنفس طبیعی انجام شود . در این صورت تاثیر آسانا روی احشا داخلی بسیار عمیق و مفید خواهد بود . در غیر این صورت ( حبس تنفس ) آسانا بیشتر باعث تقویت عضلات دیواره شکم خواهد شد.پس از لحظاتی توقف به وضعیت داند آسانا باز گردید.
فواید :
_ تقویت عضلات شکم و پشت
_ استحکام و جوانی را به ستون مهره ها باز می گرداند.
– روی عملکرد متعادل کبد , کیسه صفرا و طحال اثر می کند.
– کاهش دهنده مشکلات گوارشی , به ویژه گاز و نفخ است .
– موجب تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه شکم , پهلوها و پشت می شود.
موارد احتیاط و محدودیت :
– آسم
– سردرد
– اسهال
– مشکلات قلبی
– بی خوابی
– فشار خون پایین
– قاعدگی و بارداری
– آسیب های گردن
– آسیب دیدگی در ناحیه شکم ( افرادی که تازه جراحی شکم کرده اند انجام ندهند )
– درد کمر ( می توانید از کمربند استفاده کنید )