ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Parivrtta Trikonasana / Revolved Triangle Pose
پاری ورتا یعنی چرخیدن (Revolved ) و لذا پاری ورتا تریکون آسانا به معنای مثلثی است که در اثر پیچش پشت ( Back ) خود را نمایان می سازد.
1 – در تادآسانا بایستید.
2 – پاها را حدود 2/5 برابر عرض شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند.
3 – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید.
4 – دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید.
5 – وزن را بین دو کف پا تقسیم کنید , پای راست را 90 درجه به سمت بیرون بچرخانید .پای چپ را حدود 30 درجه به داخل بچرخانید و زانوها را سفت نگه دارید.
6 – با بازدم , شانه ها , بالا تنه و لگن را به ارامی 90 درجه به سمت راست بچرخانید طوریکه دو سمت لگن کاملا چرخیده و نسبت به بالا تنه انحراف نداشته باشد .در اثر چرخش درست تنه , دستها و لگن در یک صفحه ( فرونتال ) قرار می گیرند
7 – با دم , ستون مهره ها و پهلوها را بلند و کشیده کنید . همراه با بازدم تا سرحد امکان به چرخش به راست ادامه دهید و بعد دست چپ را به جلو کشیده و در کنار قوس کف پای راست قرار دهید.اگر دست به زمین نمی رسد روی ساق پا بگذارید و یا از آجرک استفاده نمایید.
8 – دست راست را روی کمر بگذارید , با بازدم دوباره تنه را به پهلوی راست بچرخانید , سپس دست راست را بالا کشیده و در امتداد شانه و دست پایینی قرار دهید.
9 – سر را وسط نگه دارید یا به سمت شانه راست بچرخانید و به دست بالا نگاه کنید .
10 – با دم به حالت میانی و بعد به هاستا پاد آسانا و سپس به تاد آسانا بروید .
11 – حرکت را در سمت دیگر انجام دهید .
فواید :
– تقویت عضلات روی ران ,پشت ران , ساق پا , لگن و پشت
– ماساژ و تحریک اندامهای درون شکم
– افزایش گردش خون در قسمت تحتانی ستون مهره ها
– بهبود سوخت و ساز بدن
– کبد , کلیه و روده ها را تحریک و فعال می کند
– باز شدن قفسه سینه و رفع کوتاهی تنفس
موارد احتیاط و محدودیت :
– افرادی که در ناحیه ستون فقرات و پشت دچارآسیب دیدگی هستند و یا سیاتیک یا دیسک کمر دارند و همچنین در ناحیه گردن دچار آسیب دیدگی هستند , این حرکت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند .
– مشکلات فشار خون
– میگرن و سردرد
