ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Virabhadrasana 2 / WarrIor Pose 2
1 – در تادآسانا بایستید.
2 – پاها را حدود 2/5 الی 3 برابر عرض شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند.
3 – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید.
4 – دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید.کف دستها رو به زمین باشد.
5 – وزن را بین دو کف پا تقسیم کنید , پای راست را 90 درجه به سمت بیرون بچرخانید .پای چپ را حدود 60 درجه به سمت راست بچرخانید .
6 – با بازدم زانوها را 90 درجه خم کنید به طوریکه ران موازی و ساق عمود بر زمین قرار گیرد.
7 – لگن در یک صفحه قرار گیرد.
8 – تنه را بر روی ران راست متمایل نکنید , طول پهلوها را در دو طرف یکسان نگه داشته , سر را به سمت جلو بچرخانید و نوک انگشتان دست راست را نگاه کنید.
9 – با بازدم زانوی راست را صاف کنید و به وضعیت شماره 4 برگردید.
10 – حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
فواید :
– تقویت عضلات پا و رفع گرفتگی و خشکی کشاله ران , مفاصل ران و لگن
– این آسانا شخص را هوشیار , با دقت و محکم می سازد و نیروی ارده را تقویت می کند.
– قفسه سینه را باز کرده و عمق تنفس را افزایش می دهد.
– کمک به پیشگیری ار پوکی استخوان
موارد احتیاط و محدودیت :
– مشکلات جدی زانو و مفاصل ران ( یا حرکت را انجام ندهید و یا زیر نظر مربی مجرب انجام دهید .می توانید ران را بر روی صندلی قرار دهید )
– فشار خون بالا
– مشکلات قلبی
– ناراحتی های شانه ( بازوها را موازی یکدیگر یا حتی کمی بازتر از یکدیگر بالا بیاورید)
– ناراحتی های گردن ( سر را در وضعیت طبیعی حفظ کنید و از نگاه کردن به انگشتان شست بپرهیزید )
