ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Virabhadrasana 3 / Warrior Pose 3
این حرکت جز دسته حرکات تعادلی ایستاده می باشد.
1 – ابتدا در تاد آسانا بایستید.
2 – دستها را در کنار بدن قرار دهید و پای راست را از زمین بلند کرده و به صورت کشیده به عقب بکشید.
3 – تعادل خود را در این وضعیت حفظ کنید.
4 – دم بگیرید و به آرامی و با بازدم دستها را به سمت جلو بکشید .کف دستها رو به سمت یکدیگر باشند.
5 – برای برگشت از حرکت به آرامی دستها را در کنار بدن قرار دهید و به آرامی به حالت تاد آسانا برگردید.
6 – حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
فواید :
– تقویت عضلات پا و رفع گرفتگی و خشکی کشاله ران , مفاصل ران و لگن
– این آسانا شخص را هوشیار , با دقت و محکم می سازد و نیروی ارده را تقویت می کند.
– قفسه سینه را باز کرده و عمق تنفس را افزایش می دهد.
– کمک به پیشگیری ار پوکی استخوان
موارد احتیاط و محدودیت :
– مشکلات قلبی
– ناراحتی های شدید سرشانه ( می توانید دستها را در طرفین بدن و یا کنار بدن نگه داری )
– در صورتیکه نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید می توانید از یک صندلی استفاده نمایید.
