ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
شالابهاسانا ( ملخ )
Shalabhasana / Locust Pose
شالابها ( shalabha ) به معنای ملخ است. در اجرای این آسانا وضعیت بدن یادآور شکل یک ملخ است.
۱ – بر روی شکم بخوابید .چانه یا پیشانی را بر روی زمین بگذارید ( در صورتیکه گردن درد دارید پیشانی را بر روی زمین بگذارید) .انگشتان دست را مشت کنید و در دو طرف بدن قرار دهید .برای خانمها در دو طرف تخمدانها قرار دهند.پاها صاف و کشیده بر روی زمین باشند.
۲ – دم بگیرید پای راست را از زمین بلند کنید به طوریکه لگن از زمین بلند شود .۲۰ ثانیه مکث کنید و پا را عوض کنید. ( آردها شالابهاسانا ).
۳ -پیشانی را روی زمین بگذارید.می توانید دستها را دو طرف بدن روی زمین بگذارید.دم بگیرید و هر دو پا را صاف و کشیده از زمین بلند کنید طوریکه تمام رانها از زمین جدا شوند. ( شالابهاسانا ) .
۴ – توجه کنید در طول حرکت عضلات باسن و بالای زانو منقبض , شانه ها از گوشها دور و پاها به هم نزدیک باشند.
فواید :
– کمک به تقویت سیستم گوارش و رفع مشکلات گوارشی به ویژه نفخ
– انعطاف در ستون مهره ها , باسن و عضلات پشت پاها
– تقویت ارگانهای شکمی و درون لگن مانند مثانه و تخمدانها و پروستات آقایان
– ماساژ عصب سیاتیک
– پیشگیری از واریس
موارد احتیاط و محدودیت :
– آسیب های جدی کمر
– فتق
– فشار خون بالا
– بیماریهای قلبی
– بیماریهای مزمن دستگاه گوارش
– دوران قاعدگی و بارداری
منبع : سایت آموزش یوگا
باز نشر : آکادمی ایران یوگا
