ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
دانور آسانا ( کمان )
Dhanurasana / Bow Pose
Dhanur به معنای کمان است.در این وضعیت از دستها به عنوان زه کمان استفاده می شود تا سر وتنه و دستها بالا کشیده شوند. این آسانا شبیه یک کمان خمیده است.
۱ – بر روی شکم بخوابید , زانوها را خم کنید و به اندازه عرض لگن آنها را باز کنید و با دستها , مچ یا پنجه های پا را بگیرید.
۲ – همراه با دم سر و سینه را بالا بیاورید . سعی کنید قفسه سینه را کاملا باز کرده و سر در طول ستون فقرات باشد.
۳ – با بازدم روی رانها را از زمین جدا کرده و بالا بکشید .تعادل را روی ناحیه شکمی حفظ کنید.
فواید :
– برای شانه های افتاده و قوز پشت بسیار مفید است.
– تقویت عضلات پشت و عضلات خارجی ستون مهره
– تقویت اندامهای درون شکم
– اصلاح وضعیت استقرار بدن
– ایجاد انبساط کامل در جلوی بدن , مچ پا و کشاله ران , شکم , قفسه سینه و گلو
– مفید بر غدد تیروئید و فوق کلیوی
موارد احتیاط و محدودیت :
– فشار خون بالا یا پایین
– بیماری قلبی
– صرع
– پرکاری غده تیروئید
– میگرن
– صدمات جدی گردن
– کمر درد و سیاتیک
– آسیب های جدی و یا جراحی در ناحیه شکم , مشکلات گوارشی
منبع : سایت آموزش یوگا
باز نشر : آکادمی ایران یوگا
