ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
نویسنده: کارن مَکلین
برگردان: ندا اسدی
پیاده‌روی یوگایی را با یک جلسه یوگا در طبیعت ترکیب کرده و تمرین خود را به سطحی که هرگز نرسیده بود، برسانید.
فصل بهار است و پیاده‌روی زیر نور خورشید، دل‌چسب است. خوشبختانه این روزها امکان ترکیب یک جلسه پیاده‌روی تند با تمرین آسانا هرجایی که باشید، وجود دارد.
اریک کیپ که پیاده‌روی یوگایی را چهار سال پیش با نود دقیقه یوگا به همراه پیاده‌روی در خلیج سانفرانسیسکو آغاز کرد، می‌گوید: «کوهنوردهای زیادی هستند که بدنی به خشکی سیم پیانو دارند و یوگی‌های بسیاری که از اندام ایروبیکی به دور هستند. یوگا به کوهنوردان کمک می‌کند تا سرحال‌تر و آگاه‌تر شده و با تعادل بیشتری کوهنوردی کنند و کوهنوردی به یوگی‌ها کمک می‌کند تا ظرفیت ریه و تناسب‌اندام خود را بالاتر ببرند.» این‌یک تمرین چندوجهی است که به شما این امکان را می‌دهد تمرین یوگای خود را به سطح عمیق‌تری برسانید.
انجام یوگا روی یک چمن ناآشنا برای شما مزایای دیگری نیز دارد. ناشناخته بودن، تجربه را غنی‌تر می‌سازد. در زندگی شما نمی‌توانید همه‌چیز را در محیط اطراف خود کنترل کنید. آموختن اینکه چگونه به‌اندازۀ کافی متمرکز بمانیم تا بتوانیم یوگا را خارج از باشگاه یا خانه باوجود عوامل برهم زنندۀ تمرکز مانند سروصدا و آب‌وهوای متغیر تمرین کنیم، یک روش بسیار عالی برای متوجه و قابل‌انعطاف ماندن بیرون از تشک یوگا است.
چهار وضعیت پیاده‌روی یوگایی
در یک مکان خوش‌منظره و زیبا بایستید تا کمی به ماهیچه‌های خود کشش داده و برای ادامۀ راه ظرفیت ریه‌های خود را بالا ببرید.
1-اوتاناسانا (خم به جلو در حالت ایستاده)
2-پاریوریتا پارسواکوناسانا (چرخش از پهلو)
3-اوتیتا تریکوناسانا (وضعیت مثلث)
4-پراساریتا پادوتاناسانا (خم به جلو در حالت ایستاده با پاهای باز)
برگرفته از:
http://www.yogajournal.com/article/cross-training/yoga-takes-hike/
