دوشنبه , آگوست 8 2022

یوگا برای کودکان پیش دبستانی

یوگا برای کودک

 

یوگا، فعاليتي فراتر از یک بازی کودکانه
نویسنده: مارلین وین
مترجم: آیدا جوادی؛ مربی یوگای کودک

امروزه ثابت شده است كه تمرینات یوگا باعث پیشرفت ذهنی و جسمی کودکان می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند كه یوگا به بالا رفتن توجه و تمرکز، تقویت حافظه، اعتماد به نفس، روابط اجتماعی و کم کردن استرس و عصبانیت در کودکان کمک شایانی می‌کند.
نکته‌ای که اکثر مربیان علاقه‌مند به حوزۀ کودک به آن اشاره دارند، این است که یوگا برای کودکان باید توأم با تفریح و شادی باشد و فضای شادی برای این منظور فراهم شود. در این مطلب سعی کرده‌ایم چندین تکنیک برای موفقیت در انجام دادن تمرینات یوگا برای کودکان در اختیارتان قرار دهیم.

چند تمرین ساده و مؤثر 
اگر با یوگا آشنایی داشته باشید، می‌توانید این تمرینات ساده را با کودكتان در منزل انجام دهید و از آن‌ها لذت ببرید.

تمرین تنفسی ساده
1. یک دم عمیق بگیرید و آن را بشمارید.
2. بازدم کنید و طول بازدمتان را هم بشمارید.
3. حالا سعی کنید تا در تنفس بعدی طول دم و بازدمتان را برابر کنید. پنج بار با همین روش تنفس کنید.

تنفس پرنده ای
1. در حالت تادآسانا یا کوه بایستید.
2. تصور کنید كه یک پرندۀ زیبا هستید.
3. همراه با دم، دست‌هايتان را همانند بال باز کنید.
4. با بازدم، آن‌ها را پایین بیاورید.
5. می‌توانید در صورت تمایل چشمانتان را در این حرکت ببندید.
 

بازی‌های یوگایی
آیينه بازی
این بازی برای گرم کردن بدن کودکان گزینۀ مناسبی است.
1. یکی از کودکان را به شكل نماینده انتخاب می‌کنیم. او حركت دلخواه خود را انتخاب می‌کند و به کودکان دیگر نشان می‌دهد.
2. بقیۀ کودکان حرکت نماینده را تقلید می‌کنند.
3. بعد از هر چند حرکت، نماینده را عوض مي كنيم.
 

چراغ راهنما
یکی از بچه‌ها چراغ راهنما می‌شود. وقتی اعلام می‌کند كه «چراغ سبز» است، کودکان دیگر هر حرکت یوگایی را که می‌خواهند، انجام مي‌دهند و وقتی گفته می‌شود كه «چراغ قرمز»، همه باید در همان حالتی که هستند، بایستند و هیچ حرکتی نکنند.
 

 

ادامه مقاله را می توانید در مجله 105 مطالعه نمایید.

 

 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

توصیه هایی برای افراد مبتدی در یوگا

مسلما درباره فواید بیشمار ورزش یوگا برای جسم و روح زیاد شنیده اید و علاقمندید …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x