پاری پورنا ناواسانا ( قایق کامل )

۱ – در داند آسانا بنشینید .

۲ – تنه را کمی به عقب ببرید , در حالیکه پشت کاملا صاف است , همراه بازدم پاها را از زمین بلند کنید و آن را مانند چوب محکم و کشیده نگه دارید . دستها صاف و کشیده به موازات زمین قرار گیرند ( کف دستها مقابل یکدیگر )

۳ – زاویه پشت ران وتنه را تا زمین یکسان نگه دارید ( حدود ۶۰ تا ۶۵ درجه ) و تعادل بدن را بین دو لمبر باسن حفظ کنید .

۴ – دقت کنید هیچ قسمتی از ستون مهره ها روی زمین نباشد . تمامی ستون مهره را بداخل هدایت کنید تا به سمت عقب حرکت نکند.

 

 

فواید :

_ تقویت عضلات شکم و پشت

_ استحکام و جوانی را به ستون مهره ها باز می گرداند.

– کاهش دهنده مشکلات گوارشی , به ویژه گاز و نفخ است .

– موجب تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه شکم , پهلوها و پشت می شود.

موارد احتیاط و محدودیت :

 

– آسم

– سردرد

– اسهال

– مشکلات قلبی

– بی خوابی

– فشار خون پایین

– قاعدگی و بارداری

– آسیب های گردن

– آسیب دیدگی در ناحیه شکم ( افرادی که تازه جراحی شکم کرده اند انجام ندهند )

– درد کمر ( می توانید از کمربند و یا دیوار استفاده کنند )

 

 

باز نشر :ایران یوگا

 

https://www.iranyoga.ir

 

 

 

 

 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

یوگا از شش روش باعث جوان ماندن بدن می‌شود

  ۱ـ کاهش فشارخون یوگا از فشارخون بالا جلوگیری می‌کند. این روش برای کسانی که …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x