پنج‌شنبه , دسامبر 8 2022

نیمه لوتوس ( نیلوفر آبی ساده )

Ardha Padmasana / lotus pose

پادما (Padma ) به معنی نیلوفر آبی بوده و یکی از مهمترین و اصیل ترین وضعیت های یوگا می باشد .نوع ساده یا نیمه آن نیز وضعیت مناسبی برای تمرکز , مراقبه و انجام تکنیک های پرانایام است .

۱ – در وضعیت داند آسانا بنشینید .

۲ – زانوی راست را خم کنید , و پای راست خود را زیر ران چپ جمع کنید.

۳ – سپس زانوی پای چپ را خم کنید و پاشنه آن را بر روی انتهای کشاله پای راست قرار دهید طوریکه روی پای چپ در تماس کامل با ران پای راست باشد .

۴ – ستون مهره ها صاف و کشیده , گردن و سر در امتداد ستون فقرات , قفسه سینه منبسط , شانه ها دور از گوش و دستها را روی زانوها قرار دهید .

۵- به وضعیت داند آسانا برگردید .

۶ – پا را عوض کرده و حرکت را در سمت مخالف انجام دهید .

 

فواید :

–  انعطاف در مفاصل زانو و رانها

– پرورش رباطهای زانو

– توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن

– افزایش گردش خون در منطقه کمری و شکم

– تقویت احشا شکمی

– تقویت غدد جنسی

– ماساژ اعصاب سیاتیک

– موجب آرامش و وانهادگی می شود.

 

موارد احتیاط و محدودیت :

– در صورت مشکلات جدی زانو با احتیاط از وضهیت سوکهاسانا استفاده نمایید .

– عفونت های مجاری ادرار

– در صورت آغاز درد سیاتیک

 

منبع:http://www.ilearnyoga.com

 

باز نشر : آکادمی ایران یوگا

 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

ستوبانداساروانگاسان ( حرکت پل )

        ۱ – به پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید , …

5 1 رای
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x