ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Ardha Padmasana / lotus pose
پادما (Padma ) به معنی نیلوفر آبی بوده و یکی از مهمترین و اصیل ترین وضعیت های یوگا می باشد .نوع ساده یا نیمه آن نیز وضعیت مناسبی برای تمرکز , مراقبه و انجام تکنیک های پرانایام است .
۱ – در وضعیت داند آسانا بنشینید .
۲ – زانوی راست را خم کنید , و پای راست خود را زیر ران چپ جمع کنید.
۳ – سپس زانوی پای چپ را خم کنید و پاشنه آن را بر روی انتهای کشاله پای راست قرار دهید طوریکه روی پای چپ در تماس کامل با ران پای راست باشد .
۴ – ستون مهره ها صاف و کشیده , گردن و سر در امتداد ستون فقرات , قفسه سینه منبسط , شانه ها دور از گوش و دستها را روی زانوها قرار دهید .
۵- به وضعیت داند آسانا برگردید .
۶ – پا را عوض کرده و حرکت را در سمت مخالف انجام دهید .
فواید :
– انعطاف در مفاصل زانو و رانها
– پرورش رباطهای زانو
– توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن
– افزایش گردش خون در منطقه کمری و شکم
– تقویت احشا شکمی
– تقویت غدد جنسی
– ماساژ اعصاب سیاتیک
– موجب آرامش و وانهادگی می شود.
موارد احتیاط و محدودیت :
– در صورت مشکلات جدی زانو با احتیاط از وضهیت سوکهاسانا استفاده نمایید .
– عفونت های مجاری ادرار
– در صورت آغاز درد سیاتیک
منبع:http://www.ilearnyoga.com
باز نشر : آکادمی ایران یوگا
