دوشنبه , نوامبر 28 2022

حرکت سگ سر پایین در یوگا

آدوموکها Adho mukha به معنای پایین نگه داشتن سر است و شوان Shvan به معنای سگ میباشد. این آسانا از وضعیتهای مهمی است که خستگی را در بدن کاهش داده و باعث شادابی ، سلامتی و سرزندگی شما میشود.

شروع حرکت به دو صورت انجام میگیرد :

۱/ در وضعیت ویراسانا نشسته و به خم به جلو میرویم و سپس وضعیت را اجرا میکنیم.

۲/ بر روی شکم قرار گرفته ، کف دستها را در دو طرف قفسه سینه میگذاریم و سپس در وضعیت مارجری آسانا یا وضعیت گربه مستقر میشویم. دستها به اندازه عرض شانه باز و پاها میبایست در امتداد کف دستها باشند. سپس با یک دم زانوها را از زمین بلند کرده و لگن را به سمت بالا میکشیم. پشت را به عقب هدایت کرده و وزن بدن بین کف دستها و پنجه پاها توزیع میشود.

توجه داشته باشید که دستها کاملا کشیده ، پاها صاف ، پشت زانوها باز و عضلات پشت ران میبایست به سمت باسن بالا کشیده شوند. پس از استقرار کامل در وضعیت آرام آرام پاشنه های پاها را به زمین نزدیک میکنیم و با دم و بازدم عمیق و شکمی حداقل هشت تنفس در وضعیت می مانیم.

 

,yoga,یوگا,یوگاکرج,یوگا کرج,بهترین باشگاه یوگا,آموزش یوگا,پرنده آزاد یوگا,آدوموکهاشوان آسانا,سگ سرپایین,سلامتی با یوگا,یوگا درمانی,یوگا البرز,کلاس یوگا,یوگا بانوان,یوگا استان البرز , Adho Mukha Svanasana موارد احتیاط و محدودیت :  فشار خون بالا ،سردرد ، اسهال ، مشکلات جدی دست و سرشانه ها ، بیماری سیاتیک حاد ، بارداری

 

,yoga,یوگا,یوگاکرج,یوگا کرج,بهترین باشگاه یوگا,آموزش یوگا,پرنده آزاد یوگا,آدوموکهاشوان آسانا,سگ سرپایین,سلامتی با یوگا,یوگا درمانی,یوگا البرز,کلاس یوگا,یوگا بانوان,یوگا استان البرز , Adho Mukha Svanasana فواید :

– سختی و خشکی را در کتفها و شانه ها کاهش میدهد و بازو و ساق پاها را تقویت میکند.

– موجب انعطاف و کشش در عضلات پشت ران میشود.

– گردش خون را به سمت سر بهبود بخشیده و در نتیجه فرد احساس سبکی و خنکی در ناحیه سر و مغز می کند.

– خستگی و استرس را کاهش داده و موجب تجدید قوا در کل بدن میگردد.

– خستگی های عضلات کمر را بر طرف میکند.

– به پیشگیری از پوکی استخوان کمک میکند.

– موجب تقویت دستگاه گوارش میگردد.

– تپش قلب را آرام میکند.

منبع :  یوگا پرنده آزاد 

باز نشر :آکادمی یوگامازندران

https://iranyoga.ir

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

یوگا از شش روش باعث جوان ماندن بدن می‌شود

  ۱ـ کاهش فشارخون یوگا از فشارخون بالا جلوگیری می‌کند. این روش برای کسانی که …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x