حرکاتی برای صاف شدن ستون فقرات

بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. این حرکات را به آرامی انجام دهید. هنگام انجام این حرکات توجه داشته باشید که ستون فقرات شما باید صاف باشد و گردن شما در راحتترین حالت ممکن باشد.

 

 

۱-  ابتدا شانه سمت راست خود را بالا آورده و سپس رها کنید.

 

گام اول
۲-  شانه سمت چپ خود را بالا آورده و سپس رها سازید.

 

2_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.jpg

گام دوم
۳-  هر دو شانه را همزمان بالا بیاورید و سپس رها کنید.

 

3.png

گام سوم
منبع :  سلامت سیمرغ

باز نشر : آکادمی ایران یوگا

https://www.iranyoga.ir

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

نرمش در محل کار

پشت میز نشینی به مدت طولانی عوارضی را بر مفاصل و ستون فقرات دارد از …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x