پنج‌شنبه , مارس 28 2024

حرکاتی برای صاف شدن ستون فقرات

بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. این حرکات را به آرامی انجام دهید. هنگام انجام این حرکات توجه داشته باشید که ستون فقرات شما باید صاف باشد و گردن شما در راحتترین حالت ممکن باشد.

 

 

۱-  ابتدا شانه سمت راست خود را بالا آورده و سپس رها کنید.

 

گام اول
۲-  شانه سمت چپ خود را بالا آورده و سپس رها سازید.

 

2_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.jpg

گام دوم
۳-  هر دو شانه را همزمان بالا بیاورید و سپس رها کنید.

 

3.png

گام سوم
منبع :  سلامت سیمرغ

باز نشر : آکادمی ایران یوگا

https://www.iranyoga.ir

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

ده روش براى مغلوب کردن نگرانى ها

١) خطاهاى فکرى (شناختى) خود را شناسایى کنید.٢) مشخص کنید با چه احتمالى ممکن است …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *