تیریاکا تادآسانا ( خم به پهلوی ایستاده )

  
 
 

تیریاکا تادآسانا ( خم به پهلوی ایستاده )

Tiryaka Tadasana / Swaying Palm Tree Pose




تیریاکا ( Triaka ) به معنای نوسان و خمش است . در این وضعیت از حالت تاد آسانا به پهلو حرکت کرده خم می شویم .

 1- در تاد اسانا بایستید.

2 – دم بگیرید و دستها را تا کنار گوش بالا بکشید تا در امتداد محور بدن قرار گیرند. پهلو ها را کشیده و بلند کنید و با بازدم به پهلو خم شوید. سر را در وسط نگه دارید و به نقطه مقابل نگاه کنید . سپس وضعیت عکس آن را انجام دهید.( می توانید یکی از دستها را بالا آورده و دست دیگر را به کمر زده و از پهلو خم شوید )

3 – دقت کنید در طول حرکت باسن منقبض , قفسه سینه باز و وزن بدن بین دو کف پا باقی بماند.

4 – تنه به جلو و عقب خم نشود و ستون فقرات عاری از هر گونه پیچش باشد.

 

فواید :

– کشش زیاد جانبی قفسه سینه

– تقویت عضلات باسن , پشت و مفاصل لگن

– رفع خستگی و اصلاح انحراف ستون فقرات

– تحریک احشا داخلی بدن به ویژه کلیه ها


موارد احتیاط و محدودیت :

– کسانی که مشکلات سیاتیک و دیسک کمر دارند این وضعیت را حتما زیر نظر مربی مجرب انجام دهند.

– کسانی که دارای مشکلات جدی گردن می باشند با احتیاط و زیر نظر مربی انجام دهند.


درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت کودک (Balasana )

حرکت کودکی حالتی است برای استراحت کردن. بازسازی و تسکین بدن از استرس – هم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x
()
x