ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Tadasana / Mountain Pose
تادا (tada) به معنای کوه است و ” تاداسانا ” یعنی وضعیتی که در آن یوگی چون کوهی استوار و سربرافراشته قرار گرفته است.به این آسانا (samasthiti ) نیز گفته می شود.” sama ” به معنای متعادل و “stithi ” به معنای ثبات که در مجموع اشاره به سکون و ثبات متعادل بدن در طی این اسانا دارد. کلیه حرکات ایستاده با تاداسانا شروع می شوند لذا وضعیتی مهم و بنیادین است.
۱ – صاف بایستسد ,پاها در کنار هم , انگشت های شست , داخل پاشنه ها و قوزک ها یکدیگر را لمس کنند.
۲ – عضلات بالای زانو ( چهار سر ران ) را منقبض کرده و کاسه زانو ها را بالا بکشید,گودی کمر را مهار کرده ,عضلات باسن منقبض و شکم را به عقب بکشید و دنبالیچه به سمت پایین .
۳ – قفسه سینه باز , شانه ها پایین و عقب ( شانه ها را می توانید یک نیم دایره به سمت عقب بچرخانید ) دستها در دو طرف تنه به سمت پایین کشیده باشند.
۴ – ستون فقرات را کشیده و بلند کرده سر را در امتداد ستون مهره ها نگه دارید.
۵ – وزن باید به طور مساوی بین دو کف پا تقسیم شود.
۶ – عضلات صورت , چشم , گلو و گردن را آرام نگه داشته و به مقابل نگاه کنید.
۷ – دستها در کنلر بدن به حالت اکتیو باشد یعنی نه رها و نه منقبض.
موارد احتیاط در این حرکت :
زمانی که احساس سر درد و سرگیجه دارید از انجام طولانی مدت پرهیز کنید.
فواید این حرکت :
– آمادگی برای سایر حرکات ایستاده
– ایجاد تعادل فیزیکی – روانی و احساس سبکی در بدن
– تقویت عضلات ستون فقرات و شکم و بهبود فشار بر اعصاب ستون فقرات
– ایجاد تقارن در بدن و تقسیم وزن به طور مساوی بر روی هر دو کف پا
– کاهش درد سیاتیک
– بهبود صافی کف پا
