ایران یوگا ایران یوگا مرجع مقالات آموزشی یوگا
Tiryaka Tadasana / Swaying Palm Tree Pose
تیریاکا ( Triaka ) به معنای نوسان و خمش است . در این وضعیت از حالت تاد آسانا به پهلو حرکت کرده خم می شویم .
1- در تاد اسانا بایستید.
2 – دم بگیرید و دستها را تا کنار گوش بالا بکشید تا در امتداد محور بدن قرار گیرند. پهلو ها را کشیده و بلند کنید و با بازدم به پهلو خم شوید. سر را در وسط نگه دارید و به نقطه مقابل نگاه کنید . سپس وضعیت عکس آن را انجام دهید.( می توانید یکی از دستها را بالا آورده و دست دیگر را به کمر زده و از پهلو خم شوید )
3 – دقت کنید در طول حرکت باسن منقبض , قفسه سینه باز و وزن بدن بین دو کف پا باقی بماند.
4 – تنه به جلو و عقب خم نشود و ستون فقرات عاری از هر گونه پیچش باشد.
فواید :
– کشش زیاد جانبی قفسه سینه
– تقویت عضلات باسن , پشت و مفاصل لگن
– رفع خستگی و اصلاح انحراف ستون فقرات
– تحریک احشا داخلی بدن به ویژه کلیه ها
موارد احتیاط و محدودیت :
– کسانی که مشکلات سیاتیک و دیسک کمر دارند این وضعیت را حتما زیر نظر مربی مجرب انجام دهند.
– کسانی که دارای مشکلات جدی گردن می باشند با احتیاط و زیر نظر مربی انجام دهند.
