چهارشنبه , سپتامبر 28 2022

اوردواپراسریتا پاد آسانا/کشش پا به سمت بالا -خوابیده

  
 
 

اوردواپراسریتا پاد آسانا/کشش پا به سمت بالا -خوابیده

Urdhva Prasarita Padasana/ Upward Extended Feet Pose

 

 

اوردوا ( Urdhva ) یعنی به سمت بالا , پراسریتا (Prasarita ) به معنی کشیده و پادا ( Pada ) به معنی پا می باشد.


1 – به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و کف دستها را در کنار لگن یا در بالای سر به موازات یکدیگر قرار دهید .پایین کمر را به زمین فشار داده و انجام این آسانا را با عضلات شکم خود مدیریت کنید.

2 – زانوها را خم کنید و به سمت شکم ببرید و با دم پاها را صاف کنید و زانوها را سفت نمایید , طوریکه رانها با شکم زاویه 90 درجه داشته باشد ( 30 ثانیه در حرکت باقی بمانید ).

3 – بازدم کنید و پاها را با زاویه 60 درجه تا زمین نگه دارید.پاها کاملا صاف باشند ( 20 تا 30 ثانیه در حرکت بمانید ).

4 – بازدم کنید و پاها را با زاویه 30 درجه تا زمین نگه دارید ( 20 تا 30 ثانیه در حرکت بمانید ).

5 – توجه کنید در طول حرکت مهره های کمری را از حد طبیعی بیشتر گود نکنید در غیر اینصورت به کمر شما فشار وارد می شود.

6 – این حرکت را 2 تا 4 بار انجام دهید.


 

فواید :


– کاهش چربی های اطراف شکم و کمر

– تقویت عضلات کمر

– تقویت اندامهای شکمی

– تسکین مشکلات گوارشی ( نفخ را کاهش می دهد )

– پیشگیری و التیام رگهای واریسی

 


موارد احتیاط و محدودیت :


– اگر مشکلات کمری دارید , دستها را زیر باسن بگذارید

– در زمان قاعدگی و بارداری انجام ندهید


 

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x