سوپتا اودار کارشان آسانا ( پیچ ساده خوابیده )

Supta Udarakarshanasana / Sleeping Abdominal Stretch Pose

کارشانا ( Karshana ) به معنای فعال کردن و کشش دادن و یکی از مفاهیم اودار ( udar )  ناحیه میانی و شکم است . پس مفهوم این آسانا فعال ساختن ناحیه میانی بدن است.

1 – به پشت روی زمین دراز بکشید . همراه دم هر دو پا را از زانو خم کنید به طوریکه کف پاها روی زمین و پاشنه پاها نزدیک نشیمنگاه قرار گیرند.

2 – بازدم کنید و با جابجایی لگن , پاها را به سمت راست خم کنید به طوریکه روی رانها عمود بر بدن و پشت لگن عمود بر زمین باشد.سر را به سمت مخالف بچرخانید.

3 – می توانید از دست راست کمک گرفته و آن را روی زانوی پاها بگذارید . دست چپ کشیده و عمود بر بدن است.

4 – دقت کنید هنگام چرخش لگن , شانه مقابل ( چپ ) از روی زمین بلند نشود. ( هر دو کتف رار وی زمین فشار دهید )

5 – با جابجایی لگن و دراز کردن پاها مجددا به حالت اول بازگشته و حرکت را در جهت مقابل انجام دهید.

می توانید دستها را نیز زیر گردن قرار دهید.

فواید :

– تقویت اندامهای داخلی شکم و متابولیسم

– تقویت عضلات دو طرف کمر

– التیام درد کمر

– کاهش یبوست