۱-ژست سگی (آدو موکها- Adho Mukha Svanasana) به معنای سر یا صورت به سمت پاییناست. (آدو موکها- Adho Mukha Svanasana) دلالت بر سگی در حالت خمیازه کشیدن را دارد که سر و پاهای خود را به سمت جلو کشیده و پشت خود را بالا نگاه داشته است. این مدل، یک آسانای خوب …
مطالعه بیشتر »شکست افسردگی با یوگا
بررسیهای علم پزشکی ورزشی نشان داده است تمرینات یوگا که شامل حرکات جسمی و تنفسی است روی قسمتهای مختلف بدن تأثیرات زیادی میگذارد.این کارشناس پزشکیار ورزشی با اشاره به این موضوع در زمینه تأثیرات مثبت یوگا بر مغز میگوید: مهمترین اثر تمرینات یوگا روی انتقال دهندههای عصبی یا نوروترنسمترها است، …
مطالعه بیشتر »یوگا، حس تعلق اجتماعی را رواج میدهد
پس از یک حمله قلبی، بسیاری از بیماران ممکن است یک حس انزوای اجتماعی را احساس کنند، و میتوانند دچار افسردگی شوند. شواهد در اینجا نیز به نقش بالقوه یوگا اشاره دارد. اوستفلد میگوید: بیمار ممکن است آنقدر احساس امنیت یا قدرت نکند که برای انجام دادن کارهایش، بطور منظم …
مطالعه بیشتر »تاثیر یوگا بر بدن
۱. یوگا، دامنه حرکتی را افزایش میدهد ممکن است فکر کنید که دامنهی حرکتی، همان انعطاف پذیری است. اما این دو کمی تفاوت دارند. اکثر افراد میدانند که یک یا دو گروه عضلانی سفت دارند، که معمولا ماهیچههای پشت پا، باسن، سینه و شانهها را تشکیل میدهند. اما احتمالا متوجه …
مطالعه بیشتر »یوگا و انعطاف پذیری
برخی افراد وقتی به یوگا فکر می کنند، تصور می کنند که باید مانند یک ژیمناست بدن خود را کش دهند. این فکر باعث نگرانی آن ها می گردد و فکر می کنند برای انجام یوگا، مسن، نامناسب و خشک هستند. حقیقت این است که هیچکس، در هیچ زمانی برای …
مطالعه بیشتر »حرکت قایق در یوگا همراه با تصویر
۱٫ روی زمین و یا یک زیر انداز بنشینید.پاهایتان را جمع کنید و کمر خود را صاف کنید .(ستون فقرات را از لگن بیرون بکشید در اینصورت وزن بدنتان روی ناحیه پایین ستون فقرات می افتد و کمر شما عمود می شود) گام اول۲٫ به آرامی پاهایتان را به …
مطالعه بیشتر »فواید یوگا
دکتر ممان رئیس فدراسیون بین المللی آموزش های یوگا نکتۀ مهمی را خاطر نشان میکند، وی میگوید: «یوگا را نمیتوان به معنای دقیق کلمه، به عنوان درمان تعریف کرد.» در واقع، آثار واقعی یوگا صرفاً «درمانی» نیستند. ولی با انجام تمرینات یوگا، فرد کنترل بهتری روی بدنش خواهد داشت و شناختی …
مطالعه بیشتر »یوگای خنده چه مزایایی دارد؟
دشمن افسردگی: هنگام خندیدن ترشح هورمونهای اندروفین و آنکفالین افزایش مییابد. با افزایش این دو هورمون که در واقع هورمونهای سرخوش کننده هستند، حالتی به ما دست میدهد که به آن حالت سرمستی و سرخوشی گفته میشود؛ این حالت دقیقا در تقابل با شرایط خلق پایین و افسردگی قرار میگیرد. …
مطالعه بیشتر »تاثیرات یوگا
یادگیری تنفس به روش یوگا اثرات مثبت ملموسی به همراه دارد. اثراتی از جمله موارد زیر: فشارهای حاد و مزمن را در اطراف قلب و اعضای گوارشی از بین میبرد. به بیماران مبتلا به مشکلات تنفسی مانند آسم یا آمفیزم (emphysema) کمک میکند تا بر نگرانی ناشی از نفستنگی غلبه کنند زیرا …
مطالعه بیشتر »تاثیر یوگا در پوکی استخوان
محققان از چندین دانشگاه معتبر در جهان گرد هم آمدند تا متوجه شوند که آیا یوگا ورزشی مناسب برای درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان هست یا خیر – پوکی استخوان بیشتر در خانم ها شایع است و از هر سه زن بالای ۵۰۰ سال یکی به آن دچار است. …
مطالعه بیشتر »