تنفس سینه ای

هرگاه متوجه شدید تنفس سینه ای دارید ،هوا را با نفس عمیق به درون بکشید و بگذارید به آرامی خارج شود .
در حین بازدم باید در تمام بدن تان احساس آرامش کنید .
به علاوه ،دوره آرامش ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای ،سلامت جسمی و ذهنی را افزایش می دهد و به شما در مقابله با تاثیر ات مضر استرس کمک میکند.
کار را در یک اتاق آرام که تهویه مناسبی دارد و شما در آنجا احساس راحتی دارید آغاز کنید
گردن و سر باید در یک راستا باشند .
چشم های خود را ببندید و در حالی که یک دست را به آرامی روی شکم میکشید تا حرکت دیافراگم را متوجه شوید .
تنفس دیافراگمی را تمرین کنید .
بر روی ریتم تنفس خود تمرکز کنید و بگذارید منظم تر شود تا جایی که فاصله ای بین آنها نباشد ،همانطور که آرام تمرین میکنید ،
به سردی هوای ورودی و گرمی هوای خروجی نیز دقت داشته باشید .
وقتی که فکری به ذهن شما هجوم آورد ،بگذارید بدون این که در مغز بماند خارج شود
سپس تمرکز خود را روی ریتم تنفس نگه دارید
بعد از ۷ تا ۱۰ دقیقه مغز شما روشن میشود و بدن آرامش می یابد .
به تدریج متوجه صداهای محیط شوید و به آرامی چشم ها را باز کنید .

باز نشر : آکادمی ایران یوگا