چهارشنبه , سپتامبر 28 2022

پارشوا کوناسانا ( مثلث نود درجه )

  
 
 

پارشوا کوناسانا ( مثلث نود درجه )

Parsvakonasana / Extended Side Abgle Pose

 

 

پارشوا ( Parsva ) یعنی پهلو یا جانبی , کونا ( Kona )  زاویه , پارشواکن در زبان پارسی به عنوان مثلث نود درجه معروف شده است .

 

1 – در تادآسانا بایستید.

2 – پاها را بیشتر از 3 برابر عرض شانه ها  باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند.

3 – وزن را بین دو کف پا تقسیم نمایید , پای راست 90 درجه به سمت بیرون بچرخانید , پای چپ را حدود 30 درجه به داخل بچرخانید و زانوها را سفت نگه دارید.

4 – زانوی راست را خم کنید بطوریکه ساق پا عمود و ران به موازات زمین قرار گیرد . پای چپ را کاملا کشیده نگه دارید.

5 – دست راست را کنار خارجی قوزک پا بگذارید ( دست را در لبه داخلی پا هم می توانید قرار دهید ) .در صورتیکه دست به زمین نمی رسد می توانید از آجرک و یا صندلی استفاده نمایید و کف دست را بر روی آن قرار دهید.یا آرنج دست راست را بر روی ران بالای زانو قرار دهید.

 

                                                                   

6 – پای عقب ( چپ ) کشیده , پاشنه پا , لبه خارجی کف پا را روی زمین فشار دهید . دست چپ را در کمر بگذارید یا در امتداد شانه بالا ببرید . سر را بچرخانید و در امتداد شست به بالا نگاه کنید.

7 – دقت کنید وزن بدن بین دو کف پا تقسیم شود , وزن بدن را بر روی پای خم شده نیاندازید.

8 – حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.

 



فواید :

– تقویت مفاصل و عضلات پاها

– تقویت عضلات دو طرف ستون مهره ها

– کم شدن چربیهای اطراف کمر و باسن

– افزایش قدرت فیزیکی

– ماساژ اندامهای داخلی شکم

– کمک به پیشگیری از پوکی استخوان


موارد احتیاط و محدودیت :

– مشکلات جدی زانو و مفاصل ران ( hip ) ( می توانید رات خود را بر روی صندلی قرار دهید )

– آسیب دیدگی گردن ( چرخش گردن را انجام ندهید و مستقیم به روبرو نگاه کنید )

– سردرد و بی خوابی

– فشار خون بالا و پایین

درباره ایران یوگا

پیشنهاد ما به شما

حرکت گربه – گاو در یوگا

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم …

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x