۱٫ روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها کنار هم ، دستها کنار بدن و کف آنها روی زمین باشد. گام اول ۲٫ باسن خود را بالا بکشید.پاها و کف دستها روی زمین باشند. گام دوم۳٫ در همان حالت بمانید …
مطالعه بیشتر »حرکت کبری در یوگا
۱٫ بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید. گام اول۲٫ کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام …
مطالعه بیشتر »حرکات یوگا و ارتباط آن با ماهیچه های چشم
ماهیچههای چشم نیزمانند هر ماهیچه دیگری برای سالم ماندن نیازمند ورزش هستند، که باعث قوی شدن ماهیچه های چشم، ممانعت از خستگی چشم و بهبود بینایی میشود. در بیشتر مواقع ما تنها چشمان خود را از چپ به راست و با کمترین حرکتی میچرخانیم مانند وقتی مطالعه میکنیم و حتی …
مطالعه بیشتر »حرکت جنگجو پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند
شانه ها و بازوهای قدرتمند با حرکات یوگا این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ مینماید. در اینجا مراحل انجام آن را میبینیم. ۱٫ در وضعیت کوه( تاداسانا)می ایستیم. گام اول ۲٫ …
مطالعه بیشتر »حرکات یوگا برای بالابردن قدرت و انعطاف ماهیچه ها
سلام بر خورشید وضعیتی در یوگا می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد.این حرکت شامل ۱۲ وضعیت می باشد که به ترتیب و پشت سر هم انجام می گردد. سلام بر خورشید مجموعه حرکاتی است که باعث بالا رفتن قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها و ستون …
مطالعه بیشتر »خم به جلو با پاهای باز
( خم به جلو با پاهای باز ) در این وضعیت عضلات پشت ران ( hamstring ) و پنج عضله جمع کننده پا و عضلات ساق پا شدیدا باز شده و تحت کشش قرار می گیرند .۱ – در تادآسانا بایستید. ۲ – پاها را بیشتر از ۳ برابر عرض …
مطالعه بیشتر »تمرینات برای افرادی که زانو درد دارند
تمرین در حالت نشسته روی صندلی تمرین ۱ راحت روی صندلی نشسته،دستها را روی آتمریناتن بگذارید. کتاب قطوری را بین پا ها قرار دهید. کتاب را بالا بیاورید بدین وسیله که زانو ها را دراز کنید. این حالت را ۵ ثانیه حفظ کنید،قبل از اینکه پا ها را زمین بگذارید. …
مطالعه بیشتر »تریکونا در یوگا
تری( Tri ) یعنی سه و کنا (Kona ) به معنای زاویه و کنج است . تریکونا یعنی سه کنج یا مثلث . ۱ – در تادآسانا بایستید. ۲ – پاها را حدود ۲/۵ الی ۳ برابر عرض شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و …
مطالعه بیشتر »یوگا برای فُرم دادن به عضلات شکم
روی زمین دراز بکشید. دستها را به طرفین باز کرده و کف دستها رو به بالا باشند. زانوها را خم کرده و بالا بیاورید. زاویه بین تنه و ران باید ۹۰ درجه و زاویه مفصل مفصل باید ۹۰ درجه باشد. پاها را به هم چسپانده و در طول انجام حرکت سعی …
مطالعه بیشتر »تمرین یوگا برای بدن های خشک
حرکت کبریاین حرکت به منعطف شدن ستون فقرات و امتداد قفسه ی سینه و شانه ها و شکم میپردازد. کارورزان میتوانند به حدی که مایل اند کشش داشته باشند. با مرور زمان افزایش انعطاف پذیری به فرد اجازه خواهد داد که کشش های این حرکت را به شکل کامل تری …
مطالعه بیشتر »