ویرا ( Vira ) به معنای قهرمان و جنگجو می باشد . این وضعیت را می توان حتی بعد از خوردن غذا انجام داد و در بهبود احساس سنگینی و فشار در معده موثر می باشد. انجام پیشرفته این وضعیت نیاز به تمرین روزانه و مستمر دارد . به این …
مطالعه بیشتر »سوکهاسانا یا چهار زانوی ساده
سوکهاسانا به معنای وضعیت آسان و راحت است , و وضعیت مناسبی برای رفع خستگی می باشد. برای انجام این حرکت , نشستن و قرار دادن استخوانهای نشیمنگاهی روی لبه جلویی یک بالشتک سفت توصیه می شود. در ضمن توجه کنید که در این وضعیت و سایر وضعیتهای نشسته عضلات …
مطالعه بیشتر »ساروانگاسانا (ایستادن روی شانه ها )
Sarva به معنای تمام یا کل و Anga به معنای عضو یا بدن پس Sarvanga به معنای کل بدن یا همه اعضا است. به این آسانا از اینرو این نام را داده اند که تمام بدن , تحت تاثیر تمرین قرار می گیرد. ۱ – به پشت دراز بکشید , …
مطالعه بیشتر »حرکت کوه آرامش
حرکت کوه آرامش ، قدرت و پایداری را مانند کوه به انسان یاد می دهد . انجام این حرکت بعد از حرکات دیگر راهی برای آرامش یافتن است.در بسیاری از جلسات یوگا ، وضعیت تاداسانا در ابتدا، وسط تمرینات و همچنین در آخر به کار می رود تا به وضعیت خود …
مطالعه بیشتر »چاکرای پنجم
رنگ مربوط به چاکرا: آبی آسمانی حس مربوط به چاکرا: شنوایی عنصر وابسته: اِتِر سمبل (نشانه): لوتوس ۱۶ پر تمایلات: آرامش توانایی: خطر کردن غدد وابسته: تیروئید اندام های وابسته: گردن، گلو، آرواره ها، گوش ها،نای، مری، بازوها، لب بالایی و ریه ها. عملکرد هماهنگ این چاکرا: شما سازگار، …
مطالعه بیشتر »حرکت کبری
حرکات خم شدن به پشت یوگا – حرکت کبری حرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد میکند مفید میباشد.این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش میدهد، قفسه سینه را باز میکند و در کاهش استرس موثر است. یوگا، انعطاف پذیری ستون …
مطالعه بیشتر »ده حرکت ساده یوگا تصویری
ده حرکت ساده یوگا تصویری خیلیها تا اسم یوگا را میشنوند، تصورشان تمریناتی دشوار است که همه از پس آن برنمیآیند، اما واقعیت این است که یوگا میتواند ساده باشد، اگر امروز صبح بعد از بیرون آمدن از تختخوابتان دستهایتان را بالا کشیده باشید، تقریباً یک حرکت یوگا انجام دادهاید. …
مطالعه بیشتر »آموزش ماتسی آسانا (ماهی)
ماتسی آسانا ( ماهی )Matsyasana / Fish Pose ماتسی ( Matsya ) به معنای ماهی می باشد. ۱ – به پشت دراز بکشید , دستها را به حالت کشیده زیر باسن قرار دهید , به طوریکه کف دستها روی زمین باشد , پاها را صاف روی زمین نگه دارید. ۲ …
مطالعه بیشتر »بوجانگ آسانا ( مارکبری )
بوجانگا ( Bhujanga ) به معنای مار کبری است. Bhujangasana / Cobra Pose ۱- رو به شکم بخوابید . پیشانی روی زمین , پاها را دراز کرده به هم بچسبانید .پنجه های پا را روی زمین قرار دهید. ۲ – آرنجها را خم کنید , کف دستها را در طرفین …
مطالعه بیشتر »پوروت آسانا ( کشش جلوی بدن )
Purvottanasana / Front of body stretch پوروا (Purva ) به معنای شرق است و به قسمت جلوی بدن از پیشانی تا انگشتان پا اشاره دارد. اوتان (Uttan ) به معنای کشش شدید است. در این وضعیت سرتاسر قسمت جلویی بدن به شدت کشیده می شود. حرکات کشش برای لاغری مناسب …
مطالعه بیشتر »