۱٫ روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید. گام اول ۲٫ یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید. گام دوم ۳٫ یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج …
مطالعه بیشتر »۱٫ روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید. گام اول ۲٫ یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید. گام دوم ۳٫ یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج …
مطالعه بیشتر »