۱٫ روی زمین و یا یک زیر انداز بنشینید.پاهایتان را جمع کنید و کمر خود را صاف کنید .(ستون فقرات را از لگن بیرون بکشید در اینصورت وزن بدنتان روی ناحیه پایین ستون فقرات می افتد و کمر شما عمود می شود)
گام اول
۲٫ به آرامی پاهایتان را به سمت شکم بکشید در این حالت ، بهتر در وضعیت می مانید.
گام دوم
۳٫ بازوهایتان را بصورت موازی با زمین جلوی خود نگه دارید.
گام سوم
۴٫ پاهایتان را بکشید . توجه داشته باشید که کمرتان صاف باشد . زمانیکه انجام حرکت برای شما ساده شد، کششی که در بازوها وجود دارد بدون از بین رفتن وضعیت کم می شود.دستها را موازی با زمین قرار دهید و برای حفظ تعادل به نقطه ای نگاه کنید. به آرامی از شکم نفس بکشید .قسمت پایین ستون فقرات در این حرکت نقش بسیار مهمی دارد.
گام چهارم
در طول حرکت باید توجه کنید که نواحی بالا و پایین ستون فقرات باید صاف باشد در غیر اینصورت روی نفس کشیدنهایتان تاثیر می گذارد.
محل تاثیر حرکت:
تیروئید
فواید:
قوی کردن ماهیچه های شکم و ستون فقرات
تحریک کلیه ، تیروئید ، غده پروستات و روده
از بین بردن استرس
تقویت گوارش
موارد منع:
آسم
مشکلات قلبی
قاعدگی
اسهال
بی خوابی
حاملگی
سردرد
پایین بودن فشار خون
آسیب دیدگی گردن:برای انجام این حرکت به دیوار تکیه دهید.
منبع : سلامت سیمرغ
باز نشر : ایران یوگا