Parsvakonasana / Extended Side Abgle Pose
پارشوا ( Parsva ) یعنی پهلو یا جانبی , کونا ( Kona ) زاویه , پارشواکن در زبان پارسی به عنوان مثلث نود درجه معروف شده است .
1 – در تادآسانا بایستید.
2 – پاها را بیشتر از 3 برابر عرض شانه ها باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند.
3 – وزن را بین دو کف پا تقسیم نمایید , پای راست 90 درجه به سمت بیرون بچرخانید , پای چپ را حدود 30 درجه به داخل بچرخانید و زانوها را سفت نگه دارید.
4 – زانوی راست را خم کنید بطوریکه ساق پا عمود و ران به موازات زمین قرار گیرد . پای چپ را کاملا کشیده نگه دارید.
5 – دست راست را کنار خارجی قوزک پا بگذارید ( دست را در لبه داخلی پا هم می توانید قرار دهید ) .در صورتیکه دست به زمین نمی رسد می توانید از آجرک و یا صندلی استفاده نمایید و کف دست را بر روی آن قرار دهید.یا آرنج دست راست را بر روی ران بالای زانو قرار دهید.
6 – پای عقب ( چپ ) کشیده , پاشنه پا , لبه خارجی کف پا را روی زمین فشار دهید . دست چپ را در کمر بگذارید یا در امتداد شانه بالا ببرید . سر را بچرخانید و در امتداد شست به بالا نگاه کنید.
7 – دقت کنید وزن بدن بین دو کف پا تقسیم شود , وزن بدن را بر روی پای خم شده نیاندازید.
8 – حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
فواید :
– تقویت مفاصل و عضلات پاها
– تقویت عضلات دو طرف ستون مهره ها
– کم شدن چربیهای اطراف کمر و باسن
– افزایش قدرت فیزیکی
– ماساژ اندامهای داخلی شکم
– کمک به پیشگیری از پوکی استخوان
موارد احتیاط و محدودیت :
– مشکلات جدی زانو و مفاصل ران ( hip ) ( می توانید رات خود را بر روی صندلی قرار دهید )
– آسیب دیدگی گردن ( چرخش گردن را انجام ندهید و مستقیم به روبرو نگاه کنید )
– سردرد و بی خوابی
– فشار خون بالا و پایین