۱٫ بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید. گام اول۲٫ کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام …
مطالعه بیشتر »۱٫ بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید. گام اول۲٫ کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام …
مطالعه بیشتر »