جمعه , مارس 29 2024

برچسب آرشیوها: آسانا

اهداف انجام آساناها در یوگا

اغلب افراد آساناهای یوگا را به عنوان یک سری حرکت ورزشی تلقی می کنند در حالیکه آسانا ها حرکت ورزشی نیستند بلکه روش هایی هستند که باعث می شوند بدن الگوی واقعی خودش را بدست آورد و افزایش سطح آگاهی و آرامش و تمرکز را تجربه کند. عمده ترین این …

مطالعه بیشتر »

یوگا و انعطاف پذیری

برخی افراد وقتی به یوگا فکر می کنند، تصور می کنند که باید مانند یک ژیمناست بدن خود را کش دهند. این فکر باعث نگرانی آن ها می گردد و فکر می کنند برای انجام یوگا، مسن، نامناسب و خشک هستند. حقیقت این است که هیچکس، در هیچ زمانی برای …

مطالعه بیشتر »

تمرینات حاملگی

مادرهای جوان، بخصوص در بچه اوًل وقت بسیار کمی دارند تا بخودشان فکر کنند.با این وجود باید یکربع ساعت در روز،هرطور شده برای خودشان وقت بیافرینند.مثلاً وقتی بچه در خواب است. تمرین قوی کردن عضلات دور سینه صاف بنشینید ،کف دست ها را بهم فشار دهید. آرنج ها بالا باشند.چند …

مطالعه بیشتر »

ارتباط قوری نتی با آسانا

آساناهایی که انرژی را به سوی مغز و سینوس‌ها می‌کشند می‌توانند با ایجاد تغییر مخاط بلغم همان ناحیه سبب انسداد و گرفتگی سینوس‌ها شوند. از جمله آساناهایی که منجر به این امر می‌گردند عبارتند از : ایستادن روی سر و ایستادن روی شانه و دیگر حرکات معکوس، برای افرادی که …

مطالعه بیشتر »

سوکهاسانا ( چهار زانوی ساده )

سوکهاسانا به معنای وضعیت آسان و راحت است , و وضعیت مناسبی برای رفع خستگی می باشد. برای انجام این حرکت , نشستن و قرار دادن استخوانهای نشیمنگاهی روی لبه جلویی یک بالشتک سفت توصیه می شود. در ضمن توجه کنید که در این وضعیت و سایر وضعیتهای نشسته عضلات …

مطالعه بیشتر »

وضعیت گاو

در وضعیت قهرمان بنشینید. زانوی پای راست مستقیم در بالای زانوی چپ است. دست چپ را به پشت برده، روی ستون فقرات قرار دهید و دست راست را از بالای شانه به پشت ببرید. پشت دست چپ با ستون فقرات برخورد دارد و کف دست راست در مقابل ستون فقرات …

مطالعه بیشتر »

تقویت گردش خون

  تمرینات تقویت گردش خون : این تمرین و تمرین بعدی از تمرینات یوگا گرفته شده است. پیشنهاد می گردد هر دو تمرین را با هم انجام دهید. آنها گذشته از تقویت گردش خون ، تمرین خوبی برای ریلکس شدن می باشند. به پشت روی زمین خوابیده، دست ها و …

مطالعه بیشتر »