سیرش (Sirsh) به معنی سر است .در طول انجام تمرینهای یوگا، ما نه تنها عضلات را ریلکس میکنیم، بلکه همچنین قدرت، ساختار و توانایی را در نقاط درستی افزایش میدهیم. در حرکت ایستادن روی سر، شما قدرت و ساختار را هم در گردن و هم بخش بالایی کمر در یک …
مطالعه بیشتر »هالاسانا ( گاو آهن )
HalasanaHala به معنای خیش است.۱ – به پشت دراز بکشید , زانوها را خم کرده به سمت قفسه سینه بکشید و دستها را صاف و به موازات بدن در دو طرف باسن قرار دهید . دستها به سمت پاها کشیده می شود.۲- بازدم کنید و باسن را از زمین بلند …
مطالعه بیشتر »حرکت پل و تاثیر آن برکم کردن استرس
۱٫ روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها کنار هم ، دستها کنار بدن و کف آنها روی زمین باشد. گام اول ۲٫ باسن خود را بالا بکشید.پاها و کف دستها روی زمین باشند. گام دوم۳٫ در همان حالت بمانید …
مطالعه بیشتر »حرکت جنگجو پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند
شانه ها و بازوهای قدرتمند با حرکات یوگا این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ مینماید. در اینجا مراحل انجام آن را میبینیم. ۱٫ در وضعیت کوه( تاداسانا)می ایستیم. گام اول ۲٫ …
مطالعه بیشتر »حرکات یوگا برای بالابردن قدرت و انعطاف ماهیچه ها
سلام بر خورشید وضعیتی در یوگا می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد.این حرکت شامل ۱۲ وضعیت می باشد که به ترتیب و پشت سر هم انجام می گردد. سلام بر خورشید مجموعه حرکاتی است که باعث بالا رفتن قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها و ستون …
مطالعه بیشتر »تریکونا در یوگا
تری( Tri ) یعنی سه و کنا (Kona ) به معنای زاویه و کنج است . تریکونا یعنی سه کنج یا مثلث . ۱ – در تادآسانا بایستید. ۲ – پاها را حدود ۲/۵ الی ۳ برابر عرض شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و …
مطالعه بیشتر »