Ardha Padmasana / lotus pose پادما (Padma ) به معنی نیلوفر آبی بوده و یکی از مهمترین و اصیل ترین وضعیت های یوگا می باشد .نوع ساده یا نیمه آن نیز وضعیت مناسبی برای تمرکز , مراقبه و انجام تکنیک های پرانایام است . ۱ – در وضعیت داند آسانا …
مطالعه بیشتر »ستوبانداساروانگاسان ( پل )
Setu به معنای پل و Setu Bandha به معنای تشکیلات یا ساختار پل است. ۱ – به پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید , پاشنه های پا را به باسن نزدیک کنید طوریکه ساق پا عمود بر زمین باشد .زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید. ۲ – …
مطالعه بیشتر »داند آسانا ( نشستن درست )
Dandasana / Staff Pose داندا (danda) به معنای تکیه گاه و عصا می باشد.دانداسانا یهنی وضعیتی که در آن بدن تکیه گاه و پایه اجرای سایر فنون یوگاست. دانداسانا وضعیت اولیه برای حرکات نشسته است, همانگونه که تادآسانا برای حرکات ایستاده وضعیت اصلی می باشد. نشستن روی یک زیرانداز مناسب …
مطالعه بیشتر »تمرینات عملی روزانه پاوان موکت آسانا
لطفا تمرینات این بخش را پس از چندین جلسه حضور مستمر در کلاس و یادگیری عملی آن بطور دقیق و با مطالعه بخش اول توضیحات مربوط به پاوان موکت آسانا و با آگاهی کامل , دست کم یکبار در هر قسمت یا باند به طور کامل و به ترتیبی که …
مطالعه بیشتر »مریچی آسانا ( پیچ کمر )
مریچی آسانا ( پیچ کمر )Marichyasana / Simple Twist مریچی ( marichy ) یک قدیس اسطوره ای و فرزند برهما ( brahma ) ایزد خلاقیت است . ۱ – در داند آسانا بنشینید . ۲ – زانوی چپ را خم کنید و کف پا را به موازات ران راست قرار …
مطالعه بیشتر »اوردواموکهاشوان آسانا (سگ سر بالا)
Urdhava Mukha Svanasana / Upward facing dog pose وردواموکها ( Urdhva Mukha) به معنای بالا گرفتن صورت است , شوان ( Svan ) به معنای سگ .این وضعیت مانند سگی است که سر خود رابالا می گیرد و بدن خود را می کشد. ۱ – بر روی شکم بخوابید , …
مطالعه بیشتر »ویپاریتاکارانی ( وضعیت معکوس )
ویپاریتاکارانی ( وضعیت معکوس ) Viparitakarani / Inverted Pose ویپاریتا (Viparita ) به معنی معکوس و کارانی (Karani ) به معنای عمل کننده است , بنابراین ویپاریتاکارانی به معنای عمل کننده به وضعیت معکوس است. ۱ – به پشت دراز بکشید ( بهتر است زیر گردن ساپورتی مانند حوله قرار …
مطالعه بیشتر »انواع حرکات یوگا ( نامها و اصطلاحات )
نواع حرکات عمومی۱- ماتسی آسانا (ماهی)۲- پاریگها سانا۳- آدموکها شوان آسان (سگ سر پایین)۴- پوروت آسانا (کشش جلوی بدن)۵- ستو باندا ساروانگ اسان (پل)۶- اوردواموکها شوان آسانا (سگ سر بالا)۷- سوریانا ماسکار (سلام بر خورشید) انواع حرکات معکوس۱- ویپاریتا کارانی (وضعیت معکوس)۲- ساروانگ آسانا (ایستادن روی شانه ها)۳- هالا سانا …
مطالعه بیشتر »وضعیت اوردواپراساریتا پادآسانا
ناحیه اصلی و مرکزی بدن را کشش دهید و حالت بدن را اصلاح کنید.بنظر می رسد اوردواپراساریتا پادآسانا در زبان سانسکریت به معنی با ابهت و تحسین برانگیز معنا شده است ولی در زبان انگلیسی قاطعانه به معنای وضعیت پاهای کشیده به سمت بالا ترجمه شده است. نام این وضعیت …
مطالعه بیشتر »آسانای یوگا هالاسانا ( گاو آهن )
هالاسانا ( گاو آهن ) Halasana Hala به معنای خیش است. ۱ – به پشت دراز بکشید , زانوها را خم کرده به سمت قفسه سینه بکشید و دستها را صاف و به موازات بدن در دو طرف باسن قرار دهید . دستها به سمت پاها کشیده می شود. …
مطالعه بیشتر »