یوگای زمستانی کودکان

یوگای زمستانی کودکان
نویسنده: کلیر هفرون 
برگردان: ندا اسدی

به همراه کودکان خود این زمستان را با توالی تمرینات مدیتیشن آرامش بخش و وضعیت های یوگا گرم کنید.
 
تنفس پشت به پشت
در یک وضعیت نشستۀ راحت، چهار زانو و صاف بنشینید. چشمان خود را ببندید و دستان خود را بر روی شکمتان قرار دهید. دم و بازدم خود را احساس کنید. توجه کنید که تنفس شما به کدام جهت حرکت می کند. دم و بازدم کنید و چند لحظه به تنفس خود توجه نمایید.
اکنون پشت به پشت پارتنر خود بنشینید. ستون فقرات خود را کشیده و اطمینان حاصل کنید که پشت شما یکدیگر را لمس می کن. دم و بازدم عمیق داشته باشید و ببینید که آیا می توانید تنفس پارتنر خود را بشنوید. این بهترین روش برای ارتباط برقرار کردن با تنفس خود و پارتنر شما قبل از شروع توالی است.
 
گرم کردن: آدم برفی خود را بسازید
در وضعیت نشسته قرار بگیرید و پاهایتان را مقابل خود دراز کنید.دست هایتان را بالای سر خود ببرید و سپس مقابلتان آورده و بعد به طرفین بدنتان ببرید، گویی در حال جمع کردن برف هستید. اکنون چند بار با دست هایتان روی پایتان بزنید تا آدم برفی شما منسجم گردد.
با هر دو دست خود فنجان بسازید و آنها را به بدن خود بزنید. از پا تا سر خود حرکت کنید. این حرکت جریان خون را در بدن شما تحریک کرده و بدنتان را بیدار می کند. بچه ها انجام این کار را دوست دارند.
 
سُر خوردن آدم برفی
 

ادامه مقاله را می توانید در مجله شماره 88 مطالعه نمایید